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日常生活で気を付ける事～尿もれ対策

2026/04/02

こんにちは！

私は毎日体重計に乗っています。

毎日食べるものにも気を遣ってはいますが、ストイックにはしていません(^^;)

食べたいものは食べますし、食べすぎる日ももちろんあるので体重が増える時もあります。

昨日はアップルパイを食べた(^.^)

https://www.instagram.com/grannysmith_pie?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==

毎日調整はしてなくて、一週間単位くらいで調整するようにしています。

食べ過ぎた翌日はある程度減らしたり献立を考え、引き続き食べ過ぎないようにはします。

全く体重を測らないと、たまに測った時に3㎏以上増えていると減らすのが大変なので、1㎏くらいの幅であれば調節するのが比較的簡単なのでそうしています。

皆さんはどんな感じでしょうか(^^)？

日常生活で気を付ける事～尿もれ対策

尿もれの改善には骨盤底筋を鍛えることが効果的ですが、なにより日常生活において尿もれを起こしやすい行動や習慣を見直すことが重要です。

気を付けたいことは、

骨盤底筋に負荷をかけないこと

です。

何気ないことが尿もれを悪化させてしまっている場合があります。

「骨盤底」を守るために気を付ける事

①過度の腹圧をかけない。

・重い物を持たない（3〜5kg以上のもの）

→買いものなどは小分けにするなどして重くならないようにするなど。

　重たい物を持たなければならない場合は、骨盤底筋を締めてから持ち上げる。

・長時間のしゃがみ姿勢を避ける

→お腹を圧迫し骨盤底に圧がかかり続ける体勢であるため。

　しゃがまないといけない場合は、膝を立てるなどお腹に圧がかからないように体勢を工夫する。

・ガードルやコルセットなどの慢性的な使用を避ける

→お腹や股のゴムがゆったりしている下着を着用する。

　ジーンズなど締め付けがキツイパンツも避ける事。

・トレーニングなど運動をする場合お腹への負荷に注意する

→筋肉量の維持はとても大事。

　骨盤底筋を締めながらトレーニングをすること。

　うまく締めることが出来ない場合は、トレーニングを始める前にまず骨盤底筋を鍛えましょう！

※自己流での誤ったトレーニングは症状を悪化させることがあります。

すでに尿漏れなどの症状のある方は骨盤底筋トレーニングを受けることをお勧めします。

②便秘の改善

便秘による｢いきみ｣は骨盤底に負担をかけます。

排便は毎日のこと。いきまずにスルッと排便できるように、腸を整えることが大切です。

→腸内環境を整えるためには

・規則正しい生活をすること

・睡眠を十分にとる

・ストレスを溜めない

・バランスの良い食事と水分を摂る

・身体を冷やさない

③肥満の改善

BMIは、世界共通の肥満度の指標です。

身長と体重から簡単に測定することができ、標準値は「22」とされています。

標準値の「22」に近いほど、さまざまな病気にかかるリスクが低いといわれており、「25」を超えると肥満と判定します。

【計算方法】

BMI＝体重(㎏）÷　(身長(ｍ）×身長(ｍ))

ＢＭＩが「18.5」未満　→　痩せすぎ！

痩せすぎも良くありません。

痩せすぎ＝身体の筋肉量が少ない可能性があるからです。→骨盤底筋も弱っている可能性大。

肥満は体の重さが骨盤底筋にダメージを与えるため、尿もれを悪化させる原因となります。

ウォーキングなどの有酸素運動をしたり、食生活を見直し減量を心がけましょう。

加齢などにより日常の活動量が減少すると、日常生活での代謝量が減り筋肉量も減少します。

基礎代謝量も減ってしまい、太る原因となります。

太ももやふくらはぎなど下肢の筋力をつける運動も併せて行うことが大切です。

④骨盤底筋を鍛える

骨盤底筋の低下は、尿漏れや「臓器脱」の原因となります。

骨盤底筋だけでなく、筋力は加齢と共に徐々に低下していきます。

そのため、運動をして筋肉をためておくことはとても大切！

筋肉を落とさないために、継続的に筋肉量を増やすとともに骨盤底筋トレー二ングを続けることが大切です。

自己流で骨盤底筋トレーニングを｢誤った方法｣で続けてしまうと効果が出ないばかりか、逆効果になることもあります。

正しいトレーニング方法を身につけて、尿もれを悪化させないように気を付けましょう！

🌈5/9スタート！〜初心者向け〜尿もれ改善トレーニング

申込受付中！

尿もれ改善トレーニング

先着5名様　500円OFF　

【内容】尿もれ改善トレーニング(腟トレ)＆腟を締めながら筋力アップ運動(マットにて)

【日程】5月～7月までの隔週の土曜日

(全6回コース)

5月9日、23日

6月6日、20日

7月4日、18日

【時間】13時30分～14時30分(60分)

【参加費】9,000円(全6回分　1,500円/1回あたり)

【定員】15名(女性・男性どなた様もご参加いただけます)

【持ち物】バスタオル(ヨガマットをお持ちの方はヨガマットをお持ちください)・フェイスタオル・飲み物

【場所】ふれあい文化センター1階和室

〒565-0821　吹田市山田東1丁目28番9号

【アクセス】

阪急バス山田宮ノ前停留所下車徒歩5分

吹田市コミュニティーバス（すいすいバス）山田宮ノ前停留所下車　すぐ

【駐車場】あり(満車の場合は近隣のコインパーキングをご利用ください。)

春の肩こりは耳ほぐしで解消

2026/04/01

こんにちは！

今日はあいにくの雨でしたが、昔からの友人と夙川の桜を見に行く予定にしていたので、行ってきました。

雨でしたが、そこまでひどくなかったので良かったです。

ほぼ満開で、すでに葉桜になっているものもありましたが、いいタイミングでした。

川に沿って桜の木がずらっと並んでいて、川と松の木と桜の木のバランスが美しく、風情ある景色でとてもキレイでした。

パシャ。

桜の時期に一度は桜を楽しむ日がほしいですね♪

ランチも食べました。

可愛いお店で、手作りのロールキャベツもとても美味しかった！

https://www.instagram.com/cercle_dish_and_coffee?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==

春の肩こりは耳ほぐしで解消

暖かくなり、過ごしやすい季節がやってくる！と嬉しい気持ちもありますが、春は体調を崩しやすい時期でもあります。

春は「身体がだるい」「イライラする」「やる気が出ない」「肩が凝る」「腰が痛い」「昼間に眠気を感じる」など心身の不調を感じる方が多いようです。

こういった不調は、朝晩の寒暖差や環境の変化によるストレスから生じる、自律神経の乱れが原因かもしれません。

春は自律神経のバランスが乱れやすい

春は１年のうちで寒暖差が一番大きく、気温の変化に対応するため、身体は交感神経の働きが優位な状態（緊張状態）が続きやすくなります。

交感神経が優位な状態が続くと、

・疲れが溜まりやすい

・免疫力の低下

・胃腸の不調

・肩の凝りや腰痛

・身体の冷え

・寝つきが悪い

などの症状があらわれやすくなります。

今回は、多くの方がお悩みの肩こりを、耳をほぐすことで解消する方法をお伝えしたいと思います。

耳にある肩のつぼ(反射区)はこの辺り。

肩の凝りを感じる時は、耳の縁が硬くなっていることが多く、痛いと感じるかもしれません。

この辺りをほぐします。

痛いと感じる部位をほぐす、又は縁をまんべんなくもみほぐすのもいいでしょう。

入浴中か、お風呂上りなど身体が温まっている時にもみほぐしをするのがおすすめです。

冷えて硬い時は、痛く感じますしほぐれるのに時間もかかります。

温まっている時にほぐすことで、よりリラックス出来ほぐれます。

さらに耳を半分に折り、肩の反射区に刺激を入れるのもおすすめです。

始めは痛く感じることもあるかもしれませんが、ほぐれてくると痛みも減少し肩の凝りもスッキリしてきます。

痛みが強い場合は、無理にほぐさずに、まずは耳全体を温めるようにしましょう。

①まずは手のひらをこすり合わせて手を温めます。

②温めた手の平で耳全体を覆います。

じんわり温まってきます。

③耳全体を優しくつかんでもんだりひっぱったりします。

耳だけでなく耳周りの血流が促され筋肉の緊張が緩みます。

頭皮・首・肩までジワーッと血液が流れコリの解消だけでなく、自律神経のバランスを整えることにもつながります。

耳をほぐし自律神経のバランスを整え血流を促し、気持ちを整え肩こりの解消に役立てましょうね。