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産後のアロマケアの経験を活かして、手のぬくもりで心を癒すアロマサロン。いろいろな事を諦めてしまいがちな５０代の女性のためのアロマサロンターコイズ。

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頻尿の目安は1日８回以上

2026/03/10

こんにちは！

今花粉がものすごいみたいです。

私はくしゃみや鼻水といった、花粉症のよくある症状は少ないので花粉症と思ってはいませんが、目や肌が痒くなるので花粉症です(認めます)。

薬は特に飲んでおらず、外出の際はマスクと花粉用の眼鏡が必需品となっています。

お客様に教えていただいたくもり止めはかなり優秀なのですが、この花粉用の眼鏡が万能すぎるのか？

くもらないけど、あっという間にメガネの中の蒸気が水滴となり視界不良もいいとこ！！

結露の付いた窓から外を見ているような感じ。

私の鼻息がすごすぎるのかな？

くもり止めを超える鼻息(^^;)

頻尿の目安は1日８回以上

排尿の回数は個人差がありますが、日中の排尿回数は一般的に1日5～7回程度とされています。

1日8回以上の排尿がある場合、「頻尿」の域に入ります。

夜寝ている間の排尿は、1回はよしとされますが２回以上は、睡眠の質の低下となるためよろしくありません。

頻尿の原因

①利尿作用のある飲物が好き

水分の摂取量が多いと、排尿回数や尿の量も増えます。

特に、コーヒー・緑茶・紅茶・ビールには利尿作用があり、頻尿になりやすい傾向があります。

私の実験によると、紅茶や緑茶を多く飲むと排尿回数は増えました。

排尿回数が多い場合は、

白湯

ルイボスティ

黒豆茶

などノンカフェインのものを選ぶと良いでしょう。

②緊張や不安などのストレスがある

排尿と自律神経とは深く関わりがあります。

緊張や不安などのストレスにより、自律神経である交感神経が過剰に働き膀胱の緊張を招きます。

膀胱に尿量がそれほど溜まっていないのに、緊張や不安が高まると尿意を感じるのはそのせいです。

生活習慣を変える、アロマなどを使って身体をリラックスさせる、などストレスを発散しケアすることが効果的です。

③加齢による膀胱機能の低下

加齢によって、女性ホルモンの分泌量が低下し膀胱の弾力性が低下するため、夜間頻尿を起こすことがあります。

夕方以降の水分摂取量を減らしたり、骨盤底筋を鍛え血流を促し膀胱の機能の低下を防ぐ工夫が必要です。

④骨盤臓器脱

女性の膀胱や子宮・直腸などの臓器は、ハンモック状の「骨盤底筋」が支えているため正しい位置に保たれています。

ですが、骨盤底筋は、妊娠や出産によって大きなダメージを受けます。

また、出産をしていなくても加齢によって骨盤底筋の筋力が低下して骨盤内の臓器を支えきれなくなることがあります。

それにより、膀胱や子宮・直腸などが下がってしまった状態が「骨盤臓器脱」です。

骨盤臓器脱は、頻尿や急な尿意、尿もれなどの症状を引き起こします。

太りすぎや慢性の便秘は、骨盤臓器脱の発症のリスクが上がります。

頻尿の原因に心あたりはありませんか？

まずは、生活習慣で見直せるところは見直しましょう。

また、骨盤底筋トレーニングもおすすめ！

尿もれ・頻尿改善　アロマ＆骨盤底筋トレーニング

出来ることから一緒に始めましょう！

楽しんでいる姿を見たい～想いは同じ

2026/03/09

こんにちは！

先日母親が昔の同級生仲間とカニを食べにバスツアーに行ってきました。

後日ショッキングな出来事があって落ち込んでいる、とのことで話を聞くと・・。

券売機でうどんを食べようと食券を買おうと思ったら、券が出てこなかったと。

720円なのに220円しかお金を入れなかったのに、機械の故障と思い込み「220円しか入れなかった」、と全く思わなかったそうです。

係の人を呼んで機械の故障かと見てもらったら「220円しか入れていません」と言われたらしく。

ついに頭が・・・、と思いショックだったようです。

普段からそういったことは起こりがちで、一緒にいれば「それちゃうよ」と私が声をかけるので何事もなく終わりますが、私から見れば今に始まったことではない(^^;)ので、「今急に落ち込む必要はないよ」と言いました。

しばらく頭がおかしくなったんじゃないか？とショックを受けていました。

いずれ、本当にそんな日が来るのかしら・・。

お土産。

独特な食感が美味しかった♪

楽しんでいる姿を見たい～想いは同じ

親の立場と子の立場。

共通の想いは、「健康でいてくれればそれでいい」です。

子育てをしている時は、イライラすることもあったけど具合が悪くなりグッタリしている姿を見ると、

「勉強なんかできなくてもいいから、元気でいてくれたら、それだけでいい」

と思ったものです。

親としては、子供はいくつになっても子供。

大きくなっても心配は尽きません。

今うちの息子は、アメリカに行って5年目。

４年間の留学を終えて働き始めて１年目。

日本ほど治安がよくないので、「命の危険」という心配は尽きません。

が、どうしようもない。

出来ることは祈ることのみ。

風邪を引いたり調子が悪い日もあるだろうけど、とにかく元気でそしてアメリカの生活を楽しんでもらいたい！

仕事に行って帰ってご飯を食べて、だけじゃなくて色んな経験をして楽しい人生を過ごして欲しい、と心から願っているんです。

今の仕事が良いと思ったけど、やってみて違うって思うかもしれない。

そうなっても、自信をなくしたりこれから先どうしたらいいか途方に暮れる必要はなくて、やってみたい、興味があると思ったことはなんでもチャレンジできるんだから。

アメリカにこだわらず、ダメだと思ったらいつでも日本に帰ってきたらいい。

日本に帰って来た自分をカッコ悪いと思う必要もないし、いろんなことを経験して自分のやりたいことを見つけていったらいい。

そう思っています。

２年前息子に会いに行った時のニューヨークでの写真。

この想いって、親に対しても同じです。

私の母親は、人との交流が少ない方です。

いや、かなり少ないです。

昔から気を遣いすぎる性格で緊張して上手く喋れないほうで、歳を取ってからは耳鳴りがあって補聴器は付けていますが、人との会話に自信がないこともあって積極的に外に出ていかない人です。

(一度だけ胃カメラをした時に「ピカピカですよ！慢性胃炎も何もない」と言われたらしい。どないやねん、神経使ってるんちゃうんか！と思った）

かといって、家にこもりがちということではないのですが、基本午前中片道20分ほど歩いてスーパーに買い物に行くなどして健康にも気を遣ってはいますが、お昼ご飯を食べてからは家にいる感じです。

友達とランチに行くとか、習い事をするとかはほぼ(いや全くかな）ありません。

(カニツアーは年に一度？の特別企画)

なので、たまに私がお出かけの予定を立てて、万博公園や箕面の滝を見に行くなど、誘ったりしています。

誘うと両親ともに喜んで誘いに乗ります。

私としては色んな所に行ったり美味しいものを食べたりして、人生を楽しんでほしいという気持ちがあってそうしています。

本人は特に望んでいないのかもしれませんが。

もし、友達とランチをしたり旅行したり、積極的に行動するタイプの母親だったら、していなかったと思います。

私が声をかけなくても十分楽しんでいることが分かれば、安心出来ていたはず。

子供にとって、親が健康でいてくれることが願いではあるけれど、プラス楽しく笑顔で過ごしてもらいたい、って思います。

楽しんでいる姿を見たい！

私が親に対してそう思うからこそ、私自身は人生を楽しみたいって思っていて、興味があることは何でもやってみよう！今しかないんだから！と、強く思うのかもしれません。

放っておいても大丈夫、と息子にも安心してもらえますしね(*^^*)

仰向けで腰が痛い～クッションとストレッチ

2026/03/08

こんにちは！

まだまだ寒くて、朝起きるのがつらいですね。

私は朝起きる時には、すぐに起きません。

布団の中で、身体を動かしてから起きるようにしています。

手と脚の指を動かす以外に、布団の中で肘をついて四つん這いになり、身体を大きく前後左右に円を描くように動かして、肩の関節や股関節を動かしてから起きるようにしています。

寝ている間に身体が硬くなっているので、起き上がる前に軽く動かすと、起きてからの動きがとてもスムーズになります(*^^*)

前に俳優の草笛光子(92歳)さんも、おっしゃっていました。

こんな記事もあります。

⇩

https://ourage.jp/life/interview/317443/

キレイな人は、毎日の少しの努力を怠りませんね！！

素晴らしいです。

仰向けで腰が痛い～クッションとストレッチ

アロマトリートメントを受けていただく際、スタートはうつ伏せから、途中で仰向けでトリートメント、の流れになることが多いです。

うつ伏せ時には、足首～足の甲にかけてクッションを置き、膝への負担を減らします。

仰向け時には、膝の下にクッションを置いて腰への負担を減らすようにしています。

仰向けで腰が痛くなる原因

仰向けになりしばらくすると、腰が痛くなりゴソゴソと足を動かし始めるお客様がいらっしゃいます。

原因の多くは「反り腰」で、腰とベッドとの間に隙間が出来、腰への負担がかかることで腰痛を引き起こします。

(それ以外の原因もあり)

反り腰は、骨盤が前方に傾いている（骨盤前傾）状態で立っている時だけでなく寝ている時にも腰に負担がかかり続けてしまいます。

膝裏にクッションを置くことで、膝が軽く曲がり骨盤の前傾が軽減され腰とベッドとの隙間が自然に埋まるため、腰への負担も軽減されます。

ですが、それでも腰の痛みを感じる方もいらっしゃいます。

出来るだけ快適に過ごしていただきたいので、もっと他に出来ることがあれば～と検討中です。

ストレッチによる反り腰改善方法

反り腰の方は太ももの前側の筋肉、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)が硬くなりがちです。

この筋肉をしっかり伸ばすことで、骨盤の前傾を軽減できる可能性があります。

①太ももの前側をストレッチ

仰向けに寝て、片脚を伸ばし、片脚を曲げ足の裏が天井を向くように曲げます。

この時、太ももの前側が伸びている感じがあればオッケー。

左右30秒ずつ。

立ったままでもストレッチすることが出来ます。

壁などを使って、身体を安定させて行ないましょう。

腸腰筋(ちょうようきん)のストレッチも大切です。

腸腰筋は骨盤と背骨をつなぐ筋肉で、硬くなると反り腰を引き起こす原因になります。

②腸腰筋のストレッチ

足を前後に開き、後ろの足を遠くへ伸ばし足の付け根が伸びているのを感じます。

左右30秒ずつ。

反り腰による仰向け時の腰痛対策として、クッションを使用しますが、ストレッチで腰回りの筋肉を緩めることでも腰への負担を和らげることにつながりますので、ぜひ一日の終わりにストレッチをしてみてくださいね。

キレイは内面で決まる

2026/03/07

こんにちは！

皆さんは出かける時に、履く予定にしている靴(主にスニーカーの場合)の汚れが気になった時、どうしていますか？

私は、布以外の部分はメラミンスポンジを使います。

こういう合皮とかゴムの部分などは、メラミンスポンジでゴシゴシするのが一番手っ取り早くキレイになります！

たまに、普段履いているスニーカーを履いて電車に乗り、あらためて靴を見たらものすごい汚れが気になってコレ履いて来なければよかったー！と後悔する時があります(^^;)

よごれ注意。

慣れ要注意。

キレイは内面で決まる

年齢と共にシワやシミ・たるみが気になる。

女性なら誰もがキレイでいたいと願うことでしょう。

このシミがなかったら・・とシミ取りをしたり、シワが気になるからボトックス注射を打つ方もいるでしょう。

見た目の印象を変えるために、まずは目につくものを無くしたいと思う所ですが、私はキレイでいるために最も大事なことは「内面」にあると考えています。

「顔は内面を映し出す鏡」と言われています。

・いつも不機嫌でへの字の口をするくせ(口角を下げるくせ)のある人は、ブルドッグ顔になりやすい。

・いつもイライラしたり細かいことにこだわることが多く眉間にしわを寄せるくせのある人は、歳を取ってから眉間に深いシワが入りやすい。

・不安や焦りを感じることが多い人は、眉が下がり顔の表情が硬くなり不安定な表情になりやすい。

これは、年齢を重ねるごとに顔に表れやすくなります。

では、シワやシミが全くない人。

羨ましいと感じるかもしれませんが、私はそうとは限らないと思います。

人生、生きていれば良いこともあれば悪いこともあります。

その度に悩んだり、泣いたり、悲しんだり、そして笑ったり喜んだりして、心の状態が顔に表れ、その生きざまがその人の顔や表情を作っていく。

それがその人の特徴であり個性となり、その人の良さがにじみ出るからこそ魅力的で唯一無二の存在になる。

普段から感情を表に出さず表情に変化がない人は、シワは寄らない。

家の中にこもりがちな人は、太陽の光を浴びることが少ないからシミはできない。

シワやシミがない顔が魅力的である、とは限らない。

そう思います。

目尻や口の周りのシワがあったら、よく笑う人なんだなと思います。

シワやシミには良いものと悪いものがあり、良いシワやシミならむしろあった方が魅力的！

何にもない人よりも、ずっと人間味があり信頼できる人なんじゃないかって思います。

顔の表面に現れるシミやシワを気にするよりも、自分を好きになり、すべてのことに感謝をし、気分よく日々を過ごす。

そうしていくうちに、その心の状態が顔の表情として現れるので、内面を整え磨いていくことが最も重要なのではないかと思います。

自己流の腟トレは逆効果の可能性も

2026/03/06

こんにちは！

先日野球選手の菊池雄星選手が、血糖値対策として食事の30分前に低GIチョコを食べている、ということを聞いたので、久しぶりに「チョコレート効果」を買いに行きました。

前からまぁまぁ良いお値段だったので、どうしようかなーと思いつつ、買おう！と決めて買いに行ったら。

1,200円超え！！

高ーーっ！

買いましたけど(ｰｰ;)

健康を維持しようと思ったらそれなりの出費も必要になりますねー。

自己流の腟トレは逆効果の可能性も

尿もれに悩んでいるけど、うまく鍛えられなくて症状が改善しない・・・。

そんなお悩みはありませんか？

そう感じてしまう多くの理由は、骨盤底筋は見えないところにあり、動きが実感しにくい筋肉だからです。

骨盤底筋は体の深部にある「インナーマッスル」なので、直接見ることができません。

40代以上の女性の約2人に1人は尿もれ経験者と言われています。

ですが、最も効果的な改善方法である骨盤底筋トレーニングをすでに行っている方はとても少ないのです。

やったらいいのは分かっているけど、

・やり方がよくわからない

・骨盤底筋の締め方を実感できない

ことが続かない理由のようです。

自己流の骨盤底筋トレーニングでよくある間違い

①動かしているつもりでも、骨盤底筋がまったく動いていない

→締めているつもりでも、動いていないのであれば効果はありません。

②他の筋肉も動かしてしまっているせいで、骨盤底筋の動きが弱い

→骨盤底筋以外の筋肉、お尻や太ももの筋肉・腹筋を使ってしまうと効果が半減します。

③いきむような力を入れてしまい、骨盤底筋に間違った負荷をかけている

→排便時のように下に押し下げる方向に力を入れてしまうと、骨盤底筋が押されてダメージを受け、改善するどころか逆効果です。

④やりすぎてしまい筋肉が硬くなり動きにくくなる

→肩凝りなどと同じで使い過ぎは血流の悪化を招き筋肉の動きが悪くなります。リラックスの(緩める)必要あり。

骨盤底筋へ負担をかけ間違った力の入れ方をすることにより、かえって筋肉を痛め、尿もれや腟のゆるみを悪化させるリスクがあります。

骨盤底筋は見えないところにあるため、イメージが最も重要。

正しくイメージすることによって、正しく鍛えたい筋肉だけを動かすことが出来るようになります。

イメージする方向は真上ではなく、斜め上方向。

おへその裏の方をイメージして吸い上げるように締める。

サロンでは、マンツーマンレッスンを行っております。

腟以外の部位を触って、骨盤底筋の動きをチェックしながら、正しい動きをお伝えします。

目に見えないから難しい。

でも正しいトレーニングを身体に覚えさせれば、自信をもってトレーニングが出来るので習慣化しやすくなります。

気になる方は一度受けてみませんか？

尿もれ・頻尿改善　アロマ＆骨盤底筋トレーニング

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