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産後のアロマケアの経験を活かして、手のぬくもりで心を癒すアロマサロン。いろいろな事を諦めてしまいがちな５０代の女性のためのアロマサロンターコイズ。

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フレイル予防

2025/04/03

こんにちは！

最近葉とらずりんごに夢中な小林です(*^_^*)

同じサンふじでも「葉とらずサンふじりんご」は甘くて本当に美味しいのです♪

りんごは葉を取って育てるそうなのですが、あえて葉を残して育てると葉が吸収した栄養がりんごにいくので甘くなるそうです。

このりんごは大きいのが3つ入りで799円！！

高い！けど美味しい！

少し前にもうちょいとだけ安くて小さいのが７こ？くらい入りのりんごを買ったら酸っぱくて酸っぱくて！

まぁまぁだったのでジャムにしちゃいました(^^;)

フレイルとは

フレイルってご存じですか？

調べたところ

「人は年を取ると段々と体の力が弱くなり、外出する機会が減り病気にならないまでも手助けや介護が必要となってきます。

このように心と体の働きが弱くなってきた状態を「フレイル」と呼びます。」

とのことです。

健康な状態と介護が必要な状態の間がフレイルです。

このような状態になるとフレイル要注意です。

⇩

①最近ちょっと痩せてきたかも・・・

②最近走るとすぐに息切れするようになってきたかも・・・

③前よりも疲れやすくなった気がする・・・

④外出するのが億劫な時がある・・・

など年齢を重ねると誰もが感じることですが、このような’虚弱の状態’のことを「フレイル」と言います。

日本は男女ともに平均寿命が延びていて世界トップクラスの長寿国ですが、これからはただ「長生き」するだけでなく「元気に自立して日常生活を送ることが出来る健康寿命」を伸ばすことが大切だそうです。

虚弱の状態であるひとつの目安として、利き足ではない足のふくらはぎの太さが、両手の親指と人差し指を合わせて丸くしたときに、それよりも足が細いのはフレイルのリスクがあるとのことです。

そしてフレイルとなる３つの要素があります。

身体の虚弱

・骨や関節、筋肉など運動器の衰えが原因で、歩いたり立ったり座ったりするなどの日常の生活に支障を来している状態

・加齢により筋肉量が減少している状態。

心/認知の虚弱

うつ病や認知機能が低下している状態

社会性の虚弱

家の中に閉じこもる・孤独な状態

このようになることを防いでイキイキと前向きな気持ちで暮らしていきたいですよね。

フレイルを予防するために出来ること

しっかり食べる　⇨　太りすぎは良くないものの、痩せすぎはフレイルにつながるので、しっかりと食べて栄養状態を保つことが大切です。
筋肉を増やす　⇨　フレイルの最も大きな原因の一つが筋肉の衰え！何もしないと筋肉は衰えます。しっかりたんぱく質を摂り定期的な運動が必要です。
早めに気づく　⇨　心と体のちょっとした衰えにいち早く気づくことが大切です。自分事として前向きに行動することが最も効果的です。
社会とのつながりを持つ　⇨　趣味やボランティアなど積極的に参加したり友達とおしゃべりをするなどして明るく前向きに生活することが大切です。

ただ、長く生きればいいのではなく、健康で自立して生活をすることが出来る様に、今から出来ることをしていきましょうね！

当たり前であることは当たり前ではない

2025/04/02

こんにちは！

今日は両親と近くの公園の桜を見に行きました。

↑

この桜は根元が緑でよく見る桜とはちょっと違っていました。

枝の感じもよく見ると微妙に違いがありましたね～。

どんな違いか？枝が細く花もまばら～な感じ(^^;)

こちらは山桜だそうです。

桜の種類によって雰囲気が全然違いますね！

こちらはつつじです。

普段見ているのとは全然違う雰囲気で「もちつつじ」？だそうです。

なんせつつじです(^.^)

今日はそれほど寒くなかったので、のんびりと見て回りました。

日本て本当に四季を楽しめる良い国ですね～☆

当たり前であることは当たり前ではない

当たり前と思っていたけど当たり前ではなくなった時にありがたさがよくわかり、恵まれてたんだなってわかることってありますよね。

今息子はアメリカに留学して4年目で、今度の９月からアメリカで働くことになりました。

やれやれといった感じです。

息子としてはアメリカで働いて稼ぐことを目標にしていたので良かったなぁと思っております。

４年前アメリカに行った当時、アメリカは日本と違って、言葉の裏を読むとか空気を読むとか気を遣うなど日本独特のものがないので、気が楽だと言っていました。

楽だと思うほど、そんなに気を遣うタイプだったのか？は疑問でしたが、そこそこ色んなことを考えてしまう方なので(見た目は全然そんな感じはない）、楽だと感じたようでした。

1年目はホームステイだったので、ホストファミリーのお世話になり良くしてもらっていました。

2年目は学校の寮に入り、自分の部屋で自炊をしてはいけなかったのですが、炊飯器を買ってご飯は自分で炊いて食べていたようです。

3年目以降は、部屋を借りて1人暮らしだったので自分でご飯を作ったりしていました。

YouTubeの動画を見ながら美味しそうなご飯を作って、たまにこんなん作ったで！と写真を送ってくれています。

外食するよりも自分で作った方が断然美味しいから作るようにしているそうです。

炊飯器に鮭のっけて炊いたご飯とか♪

今年の年末に帰って来た時に、何気に

「どう？日本もいいなって思う？」

と聞くと

「良いことしかない」

と言うのです。

「えっ、そうなん！アメリカは気を遣わなくて楽って言ってなかった？」

と聞くと

「良くも悪くも、いや悪い意味しかないな。雑やな」

こんなニュアンスの返事が返ってきました。

日本では、小学生の子供がウロチョロしてるのはよく見かけることで、当たり前のことですがアメリカではありえないようです。

子供が1人で歩いてるなんてことは絶対にないそうです。

今は物価も高いので、日本に帰って来た時に100円ショップに行って色んなものをまとめて買って帰っています。

帰って来た時に粕汁を作ったのですが、その日息子は出かける予定だったので食べる予定ではなかったのですが、私が食べてるのを見てちょっと食べるわと言って粕汁を食べたら

「美味しいな！」

と。

アメリカに戻ってから粕汁を作ってみたくなったようで酒粕を買い(売ってるそうです)作ったら、普通のみそ汁より美味しかったとのこと。

アメリカに行くまでは、粕汁を美味しいと言ったことはなかったのに自炊をするようになり身体のこともある程度考えるようになり、食事のことも興味を持つようになりなんだか変わったなぁと感じました。

成長したなぁと思います。

日本にいるときには何も感じなかったであろうことでも、異国の地に行ったことで日本の良さをあらためて実感しているようです。

アメリカのアパートのトイレは高さが低いそうです。

身体が大きいのに低いのはなんでなんでしょうね(^^;)

ウォシュレットもないから日本のトイレが素晴らしいと言っていました。

何事もあるとあることが当たり前で、その良さとかありがたさって本当にわからないもの。

当たり前ではなくなった時にありがたさがよくわかるものですよね。

毎朝目が覚めることは当たり前と思っているけど、そうじゃない日が来るかもしれないと思ったら、当たり前のことに日々感謝しなければならないなと感じます。

健康で食べたいものを食べられて、美味しいものを美味しいと感じること。

いい匂いと感じること、温かい布団で寝ることが出来るということ。

ないものに目を向けるのではなく、あるものに目を向け感謝することが大切なことだなぁと思います。

尿もれを治したいなら尿道を意識すること！

2025/04/01

こんにちは！

今日から4月ですねぇ～！

買い物に行った時に、買い物袋要るか要らないか？答えるときなんて言ってますか？

私の場合、

「袋ご入用ですか？」「お買い物袋どうしましょう？」と聞かれたら「要りません！」と言います。

「袋お持ちですか？」と聞かれたら「あります！」とか「持ってます」と言います。

「要りません」は少々きつく感じるだろうか？と思いつつ、以前接客業をしていたころ袋ではないにしても要るか？要らないか？の問いに対して

「大丈夫です」と答える人が多くて、「大丈夫」に少々違和感を感じたのではっきりと要るのか要らないのか、持ってるのか持ってないのか伝えるようにしています。

「大丈夫です」の方がやんわりとしていていいのかもしれないですが・・・(^^;)

尿もれを治したいなら尿道を意識すること！

今はYouTubeやインスタグラムで、尿もれ改善の為の骨盤底筋の鍛え方の動画などがあり、自分なりにやってみたものの、思うように改善されないということをよく聞きます。

よく見るのはこの姿勢

仰向けに寝た状態から背中～腰を持ち上げて、お尻をきゅっと締めると骨盤底筋が締まるというポーズです。

もちろん、トレーニング方法としては骨盤底筋に力が入るのでこれはこれでいいのですが、やり方を間違うと全く効果がないものになってしまいます。

このポーズをやることに必死になり、使いたい筋肉が使われていないことが多いです。

お尻や背中ばかりが力んでしまったり、太ももで身体を支えようとして太ももがパンパンになったりすることが多いです。

目標としているのは、「尿もれを治す」ことなので、尿がもれる原因となっている骨盤底筋をしっかりと締めることが出来たらオッケーなのです。

更には尿もれなので「尿道」を締めることが出来たらいいのです。

まずはデリケートゾーンがどのようになっているかを知らなければなりません。

前から順に恥骨(おへその下の方にある骨)があり尿道がある。その後ろに腟があり、肛門がある。

まずはこの順番を把握しておくこと。

そして、おしっこを止めたい・もれないようにしたいのであれば、「尿道を締める」という意識がとても大切です。

ここの意識が出来ていないとうまくいかないことが多いです。

足や腕や背中など、鍛えたいと思った時に今自分はどこを鍛えたいのか？どこの筋肉に効かせたいのか？を意識しながらでないと効果は出ないんです。

隣にいる人とおしゃべりをしながらなんとな～くやる人と、筋肉に意識を向けながらやっている人とでは成果が全く違ってきます。

それと同じように骨盤底筋も、今どこを締めたいのかを意識しなければならないのでまずはどこにあるかを把握することから始めてください(*^^*)

そして、尿を止めたり・便が出るのを止める筋肉である骨盤底筋は「インナーマッスル」です。

身体の表面の筋肉ではなく身体の奥の方にある筋肉なので、締めようとしたときにお腹など他の筋肉が動いてしまうのは間違ったやり方です。

もしもやってみたけど、うまくいかない・尿もれが改善されないというお悩みをお持ちの方は一度骨盤底筋トレーニングメニューを受けてみてくださいね～！

サロンメニューで、骨盤底筋の弱り具合をみるチェックと身体のリラックスがセットになった内容はこちらです。

営業時間内でいつでも受けられます！

尿もれ・頻尿改善　アロマ＆骨盤底筋トレーニング

ZOOMを使ってご自宅で受けられる骨盤底筋トレーニングメニューはこちらです

4月12日土曜日スタート！

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声で年齢が分かる

2025/03/31

こんにちは！

今回、いつもと違う美容院に行き、分け目を変えました。

前髪の毛の流れは右へ流れているのですが、そのまま右へ流すとペチャンとなるので、あえて左へ流した方が根元が立ち上がりふんわりするからいいですよ、というアドバイスを受け分け目を変えてふんわりさせるようにしてみました。

が、慣れないのでしっくりきません(^^;)

元に戻そうか迷っているところです(^.^)

もうしばらくこのままいこうと思います。

声で年齢がわかる

昔、OLとして働いていた頃、電話応対をした時に相手の方がいくつぐらいの人だったか？、後から上司に聞かれることがありました。

「おばさんでした」とか「若い感じの人でした」と言っていました。

男性か女性か、いかにも男性・声は低いけど男性ではなく女性、中学生くらいの若い女性・20代くらいの女性、50代の女性、など声で大体を特定することが出来ました。

声で若いか若くないかがわかるんですよね。

見た目だけでなく声も老化するのでわかります。

で、だいたい当たってます(^.^)

今でも声を聞くだけで、若いか若くないかはすぐにわかります。

私は、昨年の8月に風邪を引いて、しばらく声が出なくなりました。

ちょっとずつ声が出る様にはなったのですが、今でも完全には治ってなくていまひとつスッキリしません。

私は気管支喘息があり、主な原因は犬を飼っていることです。

チョコを飼ったことで犬アレルギーを発症してしまったんです。

小学生のころ小児喘息があり治っていたのですが、犬アレルギーを発症して以来喘息の薬を毎日吸入することになってしまいました。

病院の先生曰く、犬を飼っている限りは治らないとのことです。

その喘息の吸入薬ですが、まず息を吐いてから息を吸いながら薬を吸い込む、というものなのですが吸い込んだ後は必ずうがいをしなければなりません。

薬の成分が口や喉に残っているとカビが生えることがあるそうなので、必ずうがいをしなければならないというものです。

そして薬の副作用として「声がれ」をするというのがありますが、ここ2年位使用していますがうがいをしているので声がかれたことはないんです。

ですが、昨年の夏の風邪以降喉が弱ったところに吸入をしているせいで声がれが治らないと思っていました。

吸入薬のせいだと思っていました。

ところが、先日「喉のアンチエイジング」をテーマにした情報番組で、「ハミング」が声のアンチエイジングに良いと紹介していました。

それを見た瞬間、えっ！もしかして私喉が老化しているせいで声がかれたまま回復してないの？？

そこで初めて薬のせいではなく喉が老化しているのではないか？と思いました。

風邪を引いた→弱った→老化で戻りきらない

ということだったのかもしれないと思い、すぐに「ハミング」を始めました。

ハミングは、首の後ろに手を当てた時手に声の振動が伝わるとハミングが出来ているということだそうです。

更に鼻のこの辺りに手を当てた時に指に声の振動を感じたらハミングが出来ているということだそうです。

ハミングは口を閉じたまま声を出します。

声を20秒声を出せたらOK。

20秒続かないのは喉が老化しているそうです。

ハミングをすることで喉を鍛えることができ、年齢と共に声が出にくくなるのをハミングで声の出を良くすることが出来るそう。

声の若返りが期待できるそうです。

早速毎日ハミングをしていますが、なんだか声の調子が良い気がします。

前よりもガラガラしてたのがスッキリしてきた気がします(ただこのところの黄砂で鼻と声をやられて今はイマイチ(^^;)）。

以前に耳鼻科で内視鏡で声帯を診てもらったのですが、特に何も問題なかったのでハミングでしばらく声の様子を見たいと思います。

今の私の声だと、電話の向こうで受けた人が「いくつくらいの人だった？」の質問に対して「70代くらいの女性でした」と言われかねません(-_-;)

なんとか声を戻したいと思います。

いや、前より若くしたい！

長らく続いた声がれが治ればひとまずハミングで喉のアンチエイジング成功です♪

私が筋肉大事！と思っている理由

2025/03/30

こんにちは！

昨日は昔からの友人と西宮ガーデンズで会いました。

その友人とは毎回ガーデンズで会っていて、10時に待ち合わせてまず始めにアップルパイを食べに行きます(*^^*)

GRANNY SMITH APPLE PIE & COFFEE 西宮店

リンゴがゴロゴロ入っててとても美味しいです♪

リンゴなので罪悪感はなし！

カロリーゼロ！の気持ち(^.^)

私が筋肉大事！と思っている理由

それは筋肉が身体を支え助けてくれるので動くことがしんどくなくなり、身体の不調が緩和するから、です。

私は息子1人を出産して、息子は現在24歳です。

妊娠中は、無事産まれてくるまでは安心出来ないので、無理はせずお腹に刺激を与えそうなことはせず穏やかに過ごしていました。

今の時代は、「会陰マッサージ」なるものがあり、妊娠中から、出産時に切開することが多い「会陰」部分を自分の指でマッサージをして伸びを良くして切開せずに済むような対策もあるようです。

妊娠中にできることもあるんですね。

当時そのようなことがあったのか？なかったのか？私は全く知らなくてそういうことも何もしませんでした。

もちろんスクワットをするとか、筋肉を鍛えておかないと！という感覚も全くなく、とにかく無事出産することだけを考えていました。

無事出産を終えベッドから起きあがろうとした時に、腹筋を使って起きあがろうとしたら起き上がれなかったことをよく覚えています。

妊娠中は腹筋を使うと良くないので、起き上がる時は一旦横向きになり、ゆっくりと体全体を起こす感じだったので腹筋の筋力が見事になくなったのでした。

その時腹筋の弱さを実感。

更に、お出かけをする時にバス停に向かっていた時、思いの外時間がなくなり走らなければ乗り遅れる！という時に、走ろうと思ったら足が重すぎて足が上がらず走れませんでした。

足が重いというか、体全体が重すぎて走れなかったんです。

その時に脚力のなさを実感。

これはいかん！と思いました。

筋肉がないってこんなにしんどいことなんだ、とものすごく実感したんです。

妊娠中に安静にして筋肉を使わない生活をした結果、出産後は授乳もあって肩こり・首こりがひどく自分で肩を揉んだりして肩に手を当てることが多くなり、とても辛かったです。

今思えば、体中の筋肉がなかったので何をしても疲れるししんどくて心の余裕もなかった時期でした。

イライラするし時間があれば横になりたいと思っていました。

その後、子供が幼稚園に行き始めてすぐにジム通いを始めて、マシンで筋トレをしたりヨガをするようになりだんだんと身体の筋肉がついてきたおかげで、身体の動きが軽くなってきました。

筋肉がないと本当に疲れます。

筋肉がないとあちこち凝ります。

スマホ首のように首が前に突き出ると首のインナーマッスルが弱くなり、顎を引くことが出来なくなります。

首が前に突き出た分その頭の重みを支えるために首ではなく肩の筋肉が酷使され肩がこります。

筋肉がない部分をカバーするために違う所で支えようとして痛めてしまうことがあります。

何をしても身体が重い・しんどい

肩がこる・首が凝る

腰が痛い

膝が痛い

背中が痛い

など筋力不足で起こっている不調は結構多いです。

不調を改善したいなら筋肉を鍛えるのがおすすめです！！

鍛えるのはしんどい、つらい。やりたくない。

でも頑張ったその先には、不調がなくなり毎日笑ってる自分の姿があるんですよ(*^^*)

私がやっている骨盤底筋トレーニングでは、よくある腹筋や背筋、バーベルを持ってスクワット！などはしません。

すべて自分の体重のみで行う筋力トレーニングで、インナーマッスルをメインに鍛えるのでじんわりと効いてくるトレーニングです。

それがまたしんどいんですけど！

インナーマッスルを鍛えるので、身体の軸が出来、きれいな姿勢を維持できるようになります。

姿勢がきれいということは、変に力むことがなくなるので、凝りや痛みが緩和されます。

そうすると気持ちも前向きになるのでやりたいことが出来るようになります♪

良いことだらけ(^.^)

鍛えるのはしんどい、でもやった後は気分がとても清々しくやったぞー！！と気持ちが上がります！

これから先、衰える一方だとどんどん不調は増えていきます。

今から一緒に始めませんか～？

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