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産後のアロマケアの経験を活かして、手のぬくもりで心を癒すアロマサロン。いろいろな事を諦めてしまいがちな５０代の女性のためのアロマサロンターコイズ。

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顔のくすみ・むくみに

2026/03/25

こんにちは！

今日はお寺のヨガに行ってきました。

だいぶ暖かくなってきたものの、今日はひんやりしていましたがヨガをしていくにつれじんわりと汗ばみ気持ちが良かったです。

お寺の桜はまだまだといった感じでしたが、先生が美味しいほうじ茶を用意してくれていたので、終わってからみんなでほうじ茶とチョコレートをいただきました。

ピントを合わせて撮ったつもりが全然やった(-_-;)

ほうじ茶美味しかった♪

顔のくすむ・むくみに

朝起きて、顔がイマイチパッとしない…なんてことはありませんか？

私はしょっちゅうあります。

目が腫れぼったい、なんとなく血色が悪い、肌の調子がイマイチなど、日によって色々あります。

ひどい顔

以前のブログでは、シワを気にせずに表情筋を動かしましょうということを書きました。

こんなことをするとシワが寄るんじゃないか・・、逆効果なんじゃないか・・と思うかもしれませんが、血流が滞ったままで良いことなんてありません。

血流が悪く顔がくすむ、筋肉が硬くなり表情がぎこちない、乾燥してしわだらけ・・・になるくらいなら仮に一時的にシワが寄ったとしてもやらないよりはやった方が断然いいのです！

今日は顔のくすみやむくみを解消する方法をご紹介しますね！

パーツを真ん中に寄せる

顔全体を緊張させてからリラックスさせます。

目をギューッとつぶる。

口も真ん中に寄せる。

5秒キープ

フワっと力を抜いてリラックス。

じんわりと血が巡るのを感じる。

３セットします。

あごとおでこをタッピング

筋肉が硬くなりやすいあごとおでこの緊張を緩めます。

人差し指・中指・薬指の３本で軽くたたく。

左右にずらしながらあご全体を緩めるようにほぐす。

３本同時、バラバラにピアノを弾くようにしてもいい。

おでこも同様に。

両手でやってもいい。

それぞれ20秒ほど！1日2～3回やると◎

調子よくなりました！

ぜひやってみてくださいね！

不安を和らげたい時のベルガモット

2026/03/24

こんにちは！

春はすぐそこ。

暖かくなったら、ちょっと遠出したいなぁと思います。

以前から、和歌山県の友が島という所に行ってみたいと思っているので、行けたら良いなぁと思っています♪

気候が良くなるとなんだか気分が上がります☆

こんな感じのところ！

友ヶ島へは和歌山市の加太からフェリーで行けるようです(^.^)

不安を和らげたい時のベルガモット

更年期は日によって体調が変わりやすいです。

昨日まで調子が良かったのに、今日は朝からなんだか気分がすぐれない…なんてことも多いのではないでしょうか。

自分の体調もイマイチなのに、親の介護のことだったり、職場でのストレスがあるとあれもこれもでバランスを崩してしまいます。

気が張っている時はまだいいのですが、気が緩んだ時に一気に体調を崩し、そんな自分に自信をなくしてしまうこともあると思います。

これからどうなるんだろう、と先が見えない不安が不安を呼び、不安から眠れなくなることもあります。

不安を抱えて気持ちが沈みがちな時は、ベルガモットの精油がおすすめです。

ベルガモット精油の効能

【ベルガモット】

ミカン科の果皮から抽出される精油です。

他の柑橘系の精油に比べると鎮静作用のある成分が多く、リラックスしたい時の精油NO,1！を争うほどリラックスしたい時におすすめの精油で、心のケアに役立ちます。

不安や、うつ気分、緊張や気分の落ち込みなど崩れた心のバランスを取り戻すことを助けてくれます。

病気などで、弱った心を明るく前向きな気持ちにさせてくれ、不安を和らげてくれます。

病気などから身体が回復する時にも、心の面でサポートしてくれるので、何かがあった時用にも一本は持っておきたい精油です。

また、ストレスからくる胃腸の不調にもよく、消化機能を高めてくれる働きもあります。

芳香浴などで、香りを楽しむのがおすすめ。

トリートメントで最も注意したいことは、「光毒性(こうどくせい)」です。

光毒性・・・肌につけた状態で日光に当たることで、色素沈着や炎症などの皮膚トラブルが起こることがあります。

精油に含まれる成分が紫外線に反応することで起こります。

その成分が精油の中で最も多く含まれるのが「ベルガモット」精油なのです。

その成分を取り除いたタイプの精油もありますが、完全に取り除かれているわけではないので、サロンではお帰りが夕方以降のお客様にのみ使用させていただいております。

心のケアに、元気づけたい時に、お勧めの精油です☆

腟トレで腰痛予防＆改善

2026/03/23

こんにちは！

16歳のチョコはよく食べ散歩も喜んで行きます。

が確実に歳を取っていて筋力の衰えを感じる出来事がありました。

歩道にちょっとした植え込みがあり、その中に入り臭いをかいで楽しんでいた時、植え込みを囲むほんのちょっとした2㎝ほどの段差に引っ掛かり、コロン！！と一回転したんです。

え、犬が？

わが目を疑う光景(+_+)

始め何が起こったのか分からなかったのですが、足が引っ掛かったんでしょうね。

犬も筋力や瞬発力が衰えるとこうなるんだなーと感じました。

腟トレで腰痛予防＆改善

お客様の多くが抱えている「腰痛」。

ほとんどが慢性的な腰痛で原因が特定できないものが多いです。

慢性腰痛（3ヶ月以上続く痛み）は主に、

・姿勢の悪さ

・運動不足による筋力低下

・加齢による骨や関節の変性（ヘルニアや狭窄症）

・ストレス

などが主な原因となっていますが、生活習慣を改善することで和らぐことも多いです。

ターコイズでは骨盤底筋トレーニングメニューがありますが、基本的な「腟を締める」トレーニングを

呼吸に合わせて

行なうことにより、腰痛の予防や改善が期待できます。

骨盤底筋は他の筋肉と連動する

・多裂筋

姿勢の維持に必要な背骨の横の筋肉

・横隔膜

呼吸で上下に動く筋肉

・腹横筋

腹筋の中で一番深いところにあるお腹周りをぐるっと囲む筋肉

ターコイズの呼吸に合わせて行う腟トレは、これらすべての筋肉を同時に鍛えることが出来、慢性腰痛の原因すべてにアプローチすることが出来るんです！

①恥骨とみぞおちの距離を遠くに離し、いい姿勢を保ちます。

この時に背中の筋肉(多裂筋)を使うので、いい姿勢を維持する筋肉が鍛えられます。

⇨　姿勢の悪さを改善

②腟を締めてお腹をへこませながら息を吐き続けます。

お腹をへこませることで一番奥にある腹横筋が刺激されます。

腹横筋はお腹から背中をぐるっと囲んでいる筋肉で天然のコルセットと言われます。

⇨　運動不足による筋力低下を防ぐ

③筋力が低下すると骨や関節への負担が増えます。

筋肉が骨や関節を守ってくれます。

⇨　加齢による骨や関節への負担を減らす

④呼吸に合わせてトレーニングをするため、ストレスによって浅くなった呼吸を整える時間を作ることが出来ます。

長く息を吐き続けると自然と深く息を吸うことになります。

⇨　ストレスケア

呼吸に合わせた腟トレは、腰痛の原因となる生活習慣の改善に役立ちます。

ただし、身体の歪みや血流の滞り・過度なストレスを抱えている場合は、筋肉がほとんど動かない可能性が高いので筋トレ効果が出づらくなります。

身体を緩め緊張をほぐすアロマトリートメントを並行して受けていただくことをおすすめします。

尿もれ・頻尿改善　アロマ＆骨盤底筋トレーニング

これからは守りではなく攻めでいこう

2026/03/22

こんにちは！

うちの近所には、いくつかのスーパーがあります。

徒歩圏内に3つ、自転車で10分ほどのところに3つあり、どれもそれぞれの特徴があり競い合っています(^.^)

一番古くからあるスーパー。

イオン系なのでイオンオリジナル商品があり、同じようなものでも比較的安くで買えるものもありますが、近隣の新しく出来たスーパーたちにおされてちょっと影が薄くなるんじゃないかと心配していましたが・・・。

なかなか頑張っています(*^^*)

今日行ったら、ブロッコリーが98円とかイチゴが398円など野菜なんかも結構安かったです。

産地直送の野菜なんかもあっていい感じ。

なかなかやるやん(上から(*^^*）)

攻めてる！

これからは守りではなく攻めでいこう

子供が小さい頃は、よくキャンプをしたり旅行をしていました。

夏に出かけると海や川で遊ぶことが多く、日焼けをするのが嫌だったので、息子は夫に任せて私はパラソルの下で長袖を羽織り、暑さに耐えながら冷たい飲み物を飲んで遊ぶ様子を眺めていました。

パラソルの下ってやたら暑いんです。

真夏でも木陰は風通しが良く涼しいのですが、テントとかパラソルの下はものすごく暑く身体に熱がこもります。

待っている時間がものすごく長く感じました。

そしてある時ふと、泳ぎたくなり泳いでみました。

泳いでみたら水が冷たくて気持ち良くてすごく楽しかった！

その時、気持ちがスカッとしたのをよく覚えています。

なんで今までパラソルの下にいたんだろう！

なんで今まで楽しまなかったんだろう、と悔やみました。

時間をかけて遊びに来たのに、日陰で1人、遊んでいる様子を見てても何も楽しくない。

それ以来見てるだけはやめて、めちゃくちゃ遊ぶようになりました。

元々遊ぶのが好きなので、日焼け止めを塗ってカヌーをしたり飛び込みをしたり、キャニオニング(川を歩いて登っていくやつ)をしたり、パラグライダーをしたり存分に遊ぶようになりました。

日焼けはしたくないのですが、そればかりに気を取られて今を楽しめないのはもったいない！

更年期の時期も同じ。

体調がすぐれない時もある。

体調がいい時もある。

無理をする必要はないんです。

体調がいい時でも、また不調が襲ってきたら嫌だから何も動かない、のではなく、やりたいことや行ってみたいところがあるなら積極的に楽しむ時間を持っみてもいいのではないでしょうか。

守ってばかりではなく、これからは「攻め」でいこう！

体調がすぐれない時は「そういう日もあるんだな」と受け入れ休めばいいし、いい時は「今日は体調がいいから気分がいい！」と楽しもう。

そんなことを繰り返していたらいつの間にか不調の日が少なくなっているかもしれませんよ！

太ももの筋肉を鍛えるメリット

2026/03/21

こんにちは！

今日はジムに行き、マシンでトレーニングをしました。

何種類かのマシンをこなした時に、見かけたことはあるけど話をしたことはなかったオジサマが、

「あんた、何でもやってるな！」

と声をかけてくれました(*^^*)

参考写真です

だいたい５種類のマシンでトレーニングをするので、どれもやっているイメージがあったのかもしれません。

だいたいやっているのは、

・太もも

・お尻

・すね

・胸

・背中

の筋トレ。

大きな筋肉を鍛えています。

ちなみに、骨盤底筋を守りながら、腟トレをしながら筋トレをしています！

アウターマッスルよりインナーマッスルの方を鍛えたい・・ということも聞きますが、これくらいの年になるとどちらも大切。

どっちかだけも良くないので、まんべんなくが良いと思います！

太ももの筋肉を鍛えるメリット

いくつになっても自分の足で歩けるように健康寿命を延ばしたい方にとって、太ももの筋肉はとても重要です。

太ももの主な筋肉は、

・大腿四頭筋【だいたいしとうきん】

身体の中で最も大きい太ももの前側にある筋肉です。

歩く・立つ・座るなどの、日常の動作に深く関係しています。

・ハムストリング

太ももの裏にある大きな筋肉です。

前側にある大腿四頭筋の裏に位置しており、反対の動きをします。

これらを合わせて「ハムストリング」と言います。

これらの大きな筋肉を鍛えることで、

・基礎代謝(生きていくために最低限必要とされているエネルギー量のこと)をあげる

・血流が良くなり冷えやむくみの改善

・土台が整い姿勢が整う

といったメリットがあります。

①基礎代謝が上がり太りにくくなる

太ももを鍛えることで基礎代謝が上がり、エネルギーを消費しやすい体に変わっていきます。

更年期はホルモンバランスの変化で太りやすくなりがちですが、太ももを鍛え筋肉を増やして動かすことで「痩せやすい土台」を作ることができます。

② 血流が良くなり、冷えやむくみの改善に

太ももを動かし下半身の血流がアップすると、全身の巡りがよくなります。

・冷え

・むくみ

・だるさ

こういった更年期によくある不調の軽減につながります。

太ももを鍛えることで「なんとなくしんどい」が解消され、前向きな気持ちになりやすくなります。

③ 土台が整い姿勢が整う

太ももを鍛えることで、骨盤周りの筋肉や血流も活性化します。

骨盤底筋の血流も促されるため

・骨盤内の巡りが良くなる

・体の安定感が出る

・姿勢が整う

下半身を安定させ身体を支えることが出来るようになるため、土台が整い姿勢も整うようになります。

更年期は、激しい運動をする必要はありません。

まずは太ももをゆっくり動かすことから始めましょう！

体の土台を整えることで、

疲れにくい
冷えにくい
太りにくい

太ももの筋肉をつけることで、更年期の様々な不調を軽減し、波はあっても元気に過ごすことが出来るようになるでしょう！

ここで注意！

筋トレなどで、踏ん張ったり息を止めて力んだりすることで、腹圧がかかると骨盤底筋に大きな負荷がかかります。

そうすると、骨盤内の臓器が下がり「臓器脱」のリスクが高まるため、トレーニングをする際は骨盤底筋に負荷をかけないように守りながら行う必要があります。

そこで・・・

5月より骨盤底筋を守りながら身体の筋力をアップするレッスンがスタートします。

～骨盤底筋トレーニング～

【内容】骨盤底筋を鍛える＆骨盤底筋を締めながら筋力アップ運動(マットにて)

【日程】5月～7月までの隔週の土曜日(全6回コース)

　　　　5月9日、23日

　　　　6月6日、20日

　　　　7月4日、18日

【時間】13時30分～14時30分(60分)

【参加費】9,000円

【定員】15名

【場所】ふれあい文化センター1階和室

〒565-0821　吹田市山田東1丁目28番9号

【アクセス】

阪急バス山田宮ノ前停留所下車徒歩5分

吹田市コミュニティーバス（すいすいバス）山田宮ノ前停留所下車　すぐ

【駐車場】あり(満車の場合は近隣のコインパーキングをご利用ください。)

申込み開始は4/1より。

もうしばらくお待ちください！

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