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6月に香川県に旅行をしたのですが、その時に小豆島そうめんを買いました。

美味しそうだなぁ～と思って買ったのですが、三大そうめんの1つだそうですね！

全然知りませんでした～。

やっぱりすっごく美味しかったです！

小豆島そうめんがこんなに美味しいなんて知らなかったです♪

小豆島には行ってないんですけどね(^.^)

そうめん用のつゆも買ったので帰って来た日はそうめんを食べました!(^^)!

このつゆも美味しかった！

大鳴門大橋のふもとの「渦の道」という所にも行き、鳴門わかめも買ったのでわかめをたっぷり入れてそうめんを食べました。

渦の道

気持ちもお腹も満たされて大満足でした。

　

さて、今日6月30日にバドミントンでリフレッシュしよう！ということで、あの万博記念公園(^.^)に行ってきました。(今はやりの万博じゃないほう）

梅雨時だから雨が心配だったのですが、梅雨が明けたので6月とは思えないくらい暑く天気のいい日でした。

今回はお二人参加していただきました。

暑いんですけど、この辺りのコンクリートの上とは違って芝生の上だと暑さが全然違い、バドミントン出来るね！という感じでした(^o^)

3人だったので、始めは3人でやって後半は2人でバドミントンをしました。

こんな動きは普段はしないので、張り切りすぎるとどこか痛めてしまいそうなので、ほどほどに～楽しみました!(^^)!

このバドミントン会の良いところは、初対面でも皆さんすんなりと打ち解けて色んな話が出来るところだと思います。

改まって会食の場みたいなところだと、構えてしまって本来の自分が出せなかったり言いたいことも言いにくかったりする空気があったりするものですが、外で会って身体を動かすとそれほど緊張もしないし、初対面だからこそ飾らずに気軽に話すことが出来ている気がします。

世代を越えて気軽に話が出来るのもいいところだと思っています。

今回は関西万博の話も出ました。

これから暑くなるので熱中症対策をしないとね、という話で今度関西万博に行かれる方が暑さ対策にひんやりタオルやポカリなどのドリンク、日傘を持って行きます～とおっしゃていて、実際にひんやりタオルを持ってきていて首に巻いてみたところ涼しい～！とのこと！！

私はひんやりタオルは買ったことがなかったので良い情報をいただきました♪

で、買いました(^.^)

今度使ってみたいと思います！

そして、みなさんハンディ扇風機持ってるんですね～！

私はいまだ扇子派で、買ったことがなかったのですが、やはり便利でいいよとの情報をいただきましてそれも買っちゃいました♪

　

使うのはたいてい「強」だそうです(^.^)

「弱」なんて使わない！ということでした。

暑いから風量が必要ですよね！弱～い風はいらんわ！てな感じでしょうか(^.^)

ひとまず、風量が多くて軽いもの(これはそこまで軽いかどうかは分かりませんが)、置くことができて首に掛けることもできるものにしてみました。

2,980円でした。

皆さんは既にハンディ扇風機は持っていますか？

こんな色んな情報を交換しながら和気あいあいと盛り上がりました♪

冷たい紅茶を飲みながら！

そしてほどほどにバドミントンを終わらせまして(^.^)エキスポシティでランチをしました。

TABLES KITCHEN

本日のパスタの揚げナスのボロネーゼパスタがとても美味しかったです♡

全員同じもの(^.^)

適度な塩分とナスが最高に美味しい！

暑い日でしたが、太陽の下で身体を動かすことはとても気持ちがいいし汗をかくことでこれからの暑さに慣れる＝暑熱順化にもなるのでとてもおススメです(やりすぎは注意です)。

とても楽しい時間を過ごすことが出来ました！

ご参加くださった皆様ありがとうございました。

またバドミントン以外でも何か企画出来たらと思っていますので、またご参加いただけると嬉しいです♡

ついこの前梅雨入りしたかと思ったら、もう梅雨明けしたようです。

確かに雨は降ったけど、それほど梅雨らしくなかったような気がします。

降らないのも困るし、激しく降り続くのも困ります。

自然は分かりませんね。

梅雨が明けたかと思ったら異常な暑さ！6月だけど夏本番です。

最近、骨盤底筋メニュを受けられる方が増えています。

私が昨年の夏に骨盤底筋トレーニングの勉強を始めた時に、トレーナーとしての実践的な経験を積むために骨盤底筋の収縮チェックをさせていただいたのですが、尿もれやデリケートゾーンのお悩みを抱えている方が多くいらっしゃって、多くの方に受けていただきました。

が、その後本格的に治したいという方はそれほどいらっしゃらなかったんです。

私としては尿もれの症状があるならば、早いうちに骨盤底筋トレーニングを受けていただき、症状の改善が出来たらいいのになと思う所ではあったのですが、なかなかそうはいきませんでした。

もれるかもしれないと分かっていればあらかじめパッドをあてる・先にトイレに行く、などをすればそれほど困らないからだそうです。

ですが、骨盤底筋トレーニングメニューを受けられる方に理由をお聞きすると、振り返ればご出産後にすぐに骨盤底筋の緩みを感じる症状がありその時将来の不安を感じた、ということでした。

放っておくのは良くないと思っていたけど、どうしたらいいか分からなかったとのことでした。

私が教えていただいた理学療法士で骨盤底筋トレーニングの仕事を20年以上してきた師匠によると、ＳＮＳなどでは色々な骨盤底筋を鍛える投稿がありますが間違っているものがとても多いようです。

私が見ても、明らかにそれではきっと治らないと思うようなものが多いなと感じます。

実際のトレーニング方法はとても地味です(^.^)

でも、その地味なトレーニングをちゃんと続け日常生活の中にしっかりと落とし込んで行けば、確実に症状は改善されるのではないかと思っています。

実際に私自身も尿もれ経験者ですが、改善して今はもれなくなりました。

お風呂に入った際に腟にお湯が入り、ショーツを履いたら腟に入ったお湯が漏れてショーツが濡れてしまうこともありましたが、全くなくなりました。

くしゃみをしてももれません(*^^*)

尿もれが気になっているのであれば、一度泌尿器科に行かれて膀胱などに病気が隠れていないか一度確認をされることをおすすめします。

病気が隠れているならば、骨盤底筋トレーニングをしても症状が改善されない場合もあるからです。

特に何も問題がなければ、骨盤底筋を鍛えることはとても有効で、病院でまず始めに勧められるのが骨盤底筋トレーニングなので、早めに始められると良いかなと思います！

そうならないために、早く骨盤底筋を鍛えておきましょう！

2週間前に２回目の関西万博に行ってきました。

姉と前日に急遽決めて行ってきたのですが、当日が雨予報だったことで行こうか！となりました(*^。^*)

開幕当初より断然混んできているのでほんの少しでも混み具合がマシな方がいいよね、ということであえて雨の日を選んだというわけです(^^）

１回目に一緒に行った時(その日も雨)に、各パビリオンのレストランに全く入れなかったので、今度こそ色んな国の料理を食べたい！と思っていました♪

前日に行くと決めたので、予約していたパビリオンはなく、入場して10分後から予約できる当日予約を狙っていたのですが全くとれませんでした。

ガンダム館は、12時と15時？に予約できるシステムだそうで、12時ちょうどにそれを狙いました。

こういうのは早さが問われるので、12時ジャストにサイトに入れるようにスタンバイしていました。

サイトに入ってすぐに予約できる時間が出てくるのですが、エイヤ！と押したら「この時間では予約できませんでした」と。

早！！！

あー無理だった！と諦めかけたら、どうやら次々に予約できる時間枠が増えていっているようでこの時間がダメなら次の時間～みたいな感じでどんどん増えていったので、少し間をあけて遅めの時間を押したら、なんとか予約することが出来ました♪

やれやれ、ホント大変です。

予約も取れたことなので、何か食べたいな―ということで歩いているとトルコ館の方が

「今ならすぐ食べれます～」と言っているのが。

本当に誰も並んでなくて(パビリオンは並んでたけど)、トルコ館前のキッチンカーで注文をしてテイクアウトして大屋根リングの下で食べました。

  

これで2,480円て高すぎるやろ！！という感じですが、牛肉ががっつり入っててまぁまぁの重さでした。

しっかりお腹いっぱいになる量だったので、許します(^.^)

味はそれなりに美味しくいただきました(^.^)

人間て不思議、お腹が満たされるとそれだけで心のゆとりが出ますね(*^_^*)

食べるところがない、お腹空いてる、混んでる、となるとそれだけでイライラしてきますが(私だけ？私は空腹に弱い)、まず腹ごしらえが出来たのが良かったです。

その後、タイのパビリオンに行きました。

こちらは30分ほどは並んだと思いますが、割とすぐでした。

内容自体は「へえー」という感じでしたが(ごめんなさい(^^;)）、その後でお土産が売ってたのとタイ料理を食べれたのがとてもよかったです！

タイと言えばタイ式のマッサージとかありますよね。私はやってもらったことはないのですが。

良さげなシャンプーやトリートメント、ジム・トンプソンのスカーフやポーチなど、ロールオンアロマ、ディフューザーなどなど色々あってどれもいい香りだったので何か買いたいなぁと思いだいぶ長いこと居ました。

そして私はロールオンアロマとキャンドルを買いました♪

すごくいい香り～！

　　

そんなに安くはなかったですが、そこまで高くもなくタイに行って買うより早く買えるし安くつくね、と言いながら買いました(そりゃそうやろ)

タイカレーも美味しかった♪

「バンガンカレー」というものでした。

  　　

適度な辛さでコクもあって美味しかったです。

さっき食べたところだけど、いろんなものを食べることが目標だったので食べないわけにはいきません。

お腹いっぱい。

そしてガンダム。

私も姉もものすごいガンダムが好きだったというわけではないのですが、こういうのを見る「オーーーー」と思いますね。

嬉しくなります。

中では宇宙に？ご案内します、みたいな感じでエレベーターみたいなんではるか遠い銀河の世界？みたいなところに行って、ガンダムが戦う姿を見るみたいな感じでした。

すみません、かなり大雑把で軽い感じで!(^^)!

まぁそんな感じでガンダムを終えて(全然良さとか分からないでしょうが)がガンダムの後ろ姿もパシャリ。

↑足の裏も見れる。

お次はイギリスのスコーンを食べに行きました。

店内で食べるのは並んでいましたが、テイクアウトはほぼ並んでなかったので、テイクアウトにしました。

中で食べるより内容も少なくはなりますが、さっきトルコのご飯とタイカレーを食べたところなので(^.^)それで充分でした。

(まだ食べるんかい！といった感じですが)

これとコーヒーを。

お味はというと、んんーーーーまぁーーこんなもんかなという感じでしょうか(^.^)

スコーンが少々パサついて？割ると粉々になる、みたいな感じと言えばよくわかるかもしれませんね。

まぁこれはこれでイギリスなんだなーということで良しとします。

入ってないけどイギリスパビリオンの前でパシャ。（左の赤の電話ボックスがあるところ）

その後、歩いていたらたまたまクウェートの前に来ていて、ちょうどその瞬間に「押さないでー」と言いながら入場制限していたのを解除したところであれよあれよという間に中に入っちゃって、30分ほど待つだけで入ることが出来ました。

ラッキー！

このクウェートが良かったんです！

寝転がって上を見上げて星空みたいなのとかきれいな映像がかわるがわる出てきてとてもキレイだったし、なにしろ横になれたのがサイコーでした(^.^)

↑横になってます。

実際見たらもっときれいでした。

そしてそして最後は長蛇の列のフランス！

フランスは口コミで列はすごいけど、そんなに待ち時間はないと聞いていたので、途中に立ってた係のお姉さんに聞いてみました。

「どれくらい待ちますか？」

すると

「20分！あっち！」

とのこと。

最後尾はあっち！とのこと。

ものすごい列だけど20分てホントなん！？

半信半疑のまま列に並ぶと、どんどん進む進む。

本当に20分待ちで入れました(^.^)

とはいえ、私の友人は90分待ったって言ってたので本当にすごい日もあるようです。

　　 

   

さすがフランスですね。

ディオールとかヴィトンとか雰囲気がやはりリッチ♡

ちなみに、私は大昔OL時代からブランド物にはほぼほぼ興味がなくてグッチやヴィトン、ディオールには全く興味がなかったので買ったことは一度もありません。

しいて言うならコーチが好きでした。

↑後ろは全部ヴィトンのトランクたち。

お昼11時ごろに行って18時半ごろまで満喫出来ました。

雨だと何かと不自由かと思いきやそうでもなかったです。

レジャーシートを持っていったので、大屋根リングの下のベンチではレジャーシートを敷いて食べることが出来たので、雨の日はあった方がいいかもしれません。

夕方には雨も止んだので、そこからは強い日差しが出てきて蒸し暑さはさらに倍！でした。

始めは関西万博？どっちでもいいわ、ぐらいの感じだったのですが行ってみると知らない国のこともわかるし、世界には色んな民族がいるんだなぁというのが面白いしとても楽しいです。

これからの季節は暑さがかなり大変と思います。

上手く気温の低めの時や人が少なさそうな時を見計らっていけたらいいなぁと思います。

6/2に息子が留学先のボストンから帰ってきまして、7/31に再びアメリカに戻ることになっています。

久しぶりに息子に会えて嬉しいです。

嬉しいのは嬉しいのですが、日々のリズムが狂います(^^;)

居るのはいいのですが、リズムが狂うんです(2回目(^^;))

しかも、ずっといるわけではないので今までいなかった分を取り戻すように、普段してあげられていないかっらやってあげようとか誕生日にプレゼントを渡してないのでたまにはいいか、と息子が買いたいものを買ってあげたりしていまして。

やたら出費がかさみます(^^;)

いいんですけど。

なにかとリズムが狂います(3回目(^.^)）

少し前に、コンサルの方(仕事をどう進めていったらいいかを相談したり戦略を一緒に練ってくれる専門の方)と最終回に話をしていた時のこと。

言われた一言でハッとしました。

この写真は私お気に入りの箕面にあるカフェのランチで、かなり前に友人に教えてもらって行って以来、雰囲気もランチもコーヒーもケーキも好きでよく行くお店です。

息子に箕面に美味しいお肉が食べられるところあるから行く？と聞くと、行くわ、ということで行ってきました。

他にも友人が遊びに来た時など、何かある度にランチを食べにきて「この店いいやろ～」と言っています。

DANKEのすぐ隣にある「ポトラッチ」もすごくお気に入りのお店でDANKEに行ったら必ずポトラッチにも寄ると決めているので、どちらかが定休日の日には行きません(^.^)

家のリビングやサロン部屋にもこちらのお店で買ったものがチラホラあってとても気にいっています♪

こちらのティッシュボックスとか

花瓶とか

ライトと棚もこちらで購入したものです。

そして！いつもアフターティの時にお出ししている急須と湯呑＆茶たくもです。

どれもお気に入りでお客様にもぜひ行ってみて～と話をさせていただいているんです。

こんな感じで、私自身が良いと思ったことや物をいいよ～と話したり、すごくいいから！と言うことはもちろんあるのですが、私は良いと思ってるけど相手もいいと思うとは限らないと思って、強くこれが好き！とかいいよ！とか絶対買って！と言えない一面もあります。

前置きが長くなりましたが、そこの部分を指摘されたんです、コンサルの方に(何の話だったか忘れましたよね(^.^))。

私、昔から自分が良いと思ったものでも他の人が良いと思うか分からないから、「私は良いと思うけどどうやろか」みたいな感じで言ってしまう所があるんです。

それは、私にとっては相手の気持ちを大切にするとか、無理強いをしないとかそういういい意味で気遣いをしているつもりだったのですが、コンサルの方に言われたのは

「ひろこさんが良いと思うなら、これめっちゃ好きやねん！すごくいいと思う！と言っていいんじゃない？」

でした。

「相手がどう思うかは知ったこっちゃないわけで、相手がどうこうではなくてひろこさんがどう思うかを言えばいいんじゃない」

と言われたのでした。

ハッとしました。

そっかー。

ということに気づきました。

どんなことでも好きと言えない、良いと言えないわけではなく、言えることや言える相手や言える場面もあるので必ずしもではないんですけど、相手がどう思うか？を気にしすぎているところは間違いなくあるなと気づいたので、これからはそんなことではなく自分自身が感じたこと・こうしたいと思ったことを口に出して自分自身の気持ちをもっと大切にしていこうと思いました。

相手がどうかではなく自分がどうかということ。

ふとしたことで、自分てどんな人？か気づくことがあります。

けして悪い部分ではないですが、もし自分自身が良いと思い込んでいることで、なぜか物事がうまくいかない・思っているのと違うことが起こる場合は、変えてみることも大事なのかなと思います(*^。^*)

こんな部分ありますか？

私と一緒に成長していきましょうね(*^_^*)

昨日無事に留学先のボストンから息子が帰ってきました。

伊丹空港に迎えに行ったのですが、伊丹空港20時15分着予定が遅れて20時45分着に変更になりました。

もし21時の伊丹空港の門限に間に合わなかったら関空になるので、それだけはやめて！と思いました。

伊丹空港と関空はかなり違いますよね！！

無事到着して息子の元気な姿を見ることが出来てホッとしました。

でも、3日ほど前に風邪を引いたらしく鼻がグスグスしていました。

聞くと、日本に帰ってくる予定の前には必ず風邪を引いているようです。

空港を後にして

↑

関西万博仕様の伊丹空港

丸源ラーメンを食べに行きました。

夜の21時半ごろラーメンと餃子(^^;)

美味しかったです♪

家に帰ってきてチョコと感動の対面！

と思いきや年老いたチョコは反応薄(^.^)

でも、喜んでそうな感じで目は見えてないのに息子の部屋に何度もフラフラ行ってました。

匂いとか声で家族だということは分かるんでしょうね。

元気な姿で再会できてよかったです。

骨盤底筋と言えばデリケートゾーン付近にある筋肉であるということはなんとなくわかりますよね。

尿もれや頻尿などの、女性特有のお悩みの原因となっている部分です。

尿もれがなければ関係ないのか？

そのままでいいのか？というとそういうことではなく、鍛えることで得られるメリットがあるのでご紹介します。

まずはこれが第一です。

妊娠・出産・更年期で骨盤底筋の筋力は低下しやすくなります。

これはホルモンが関係していて、筋肉が緩みやすくなってしまうんです。

さらにお腹の中の赤ちゃんが大きくなるにつれて、膀胱が押されるので尿意をもよおしやすくなります。

上半身の一番底で支えている骨盤底筋も下へ下へと押されます。

妊娠中から骨盤底筋に負荷がかかり、出産で（普通分娩で）さらに負荷がかかり骨盤底筋が傷んでしまうんです。

そのため、出産後にふとした拍子に尿もれをする方がとても多いんです。

出産を経験したことがない方でも、更年期に以降は身体の筋力が低下するので骨盤底筋も衰え尿もれをしやすくなります。

上半身の底で支えている骨盤底筋が弱くなると、体の中におさまっているすぐそこにある臓器(子宮・膀胱・直腸)が押されて体の外へ出てきてしまうことがあります。

「臓器脱」と言います。

腟から子宮が出てきてしまうことを「子宮脱」と呼びます。

腟に何かが挟まったような感じがあるという方は、すでに腟から子宮が出てきてしまっている可能性が高いです。

すでに腟から2センチ以上出てきてしまってる場合は、今から骨盤底筋トレーニングをしても効果がないかもしれませんが、まだそこまで出ていない場合・ちょっとだけ出てきてる程度であればまだ遅くはありません。

尿もれをする＝骨盤底筋が弱くなっている

ということなので、鍛えないと臓器脱になるリスクが非常に高くなります。

臓器脱になったらそんなにだめなのでしょうか？

腟から２センチ以上子宮が出てきてしまうと戻ることはなく、もっと出てきてしまうとこぶし大くらいの大きさの子宮がショーツに擦れて血が出て痛くて日常生活に支障をきたす、なんてことがあるそうです。怖いですよね(+_+)

生活の質が低下してしまうんです。

そうなると、子宮全摘出手術をすることになるそうですので、そんなことにならないように早めに骨盤底筋トレーニングを始める事をおすすめします。

尿もれ改善以外にメリットはあります。

骨盤底筋はインナーマッスルと呼ばれる筋肉で、良い姿勢を維持するための重要な筋肉です。

インナーマッスルは、骨盤底筋だけでなく腹横筋・多裂筋・横隔膜と言った他のインナーマッスルと連動して動くので、トレーニングの際は「すべて同時に」鍛えます。

尿もれを改善するつもりで始めた骨盤底筋トレーニングを続けることで、多裂筋という姿勢を維持するのにとても重要な筋肉を鍛えるので猫背の改善にもとても効果的なんです。

先ほど「横隔膜」もインナーマッスルである、とお伝えしましたが、横隔膜というのは肺とお腹の間にある呼吸をすることで上下に動く筋肉です。

骨盤底筋トレーニングでは呼吸も大切で、呼吸をすることで動く横隔膜が硬いと骨盤底筋も硬く思うように動かないです。

逆に骨盤底筋が柔軟に動くようになると横隔膜も動くようになり深い呼吸をすることが出来る様になります。

横隔膜が硬くなる原因の一つがストレスです。

ストレスが溜まると呼吸が浅くなりがち。呼吸が浅いということは横隔膜が動かないということ。

深い呼吸が出来ないと横隔膜の動きが悪くなるため、ストレスを溜めないこととストレスのケアをすることは骨盤底筋トレーニングにはとても大事なことです。

なので、サロンのメニューでは骨盤底筋トレーニングとアロマトリートメントがセットになっているんです。

「腹横筋」もインナーマッスルであることをお伝えしました。

腹横筋と言うのは腹筋の中で最も体の奥にある腹筋で、お腹のまわりをぐるっと包み込んでいて天然の「コルセット」と呼ばれます。

天然のコルセットを身に着けているので、腰痛の予防と改善にはとても大事な筋肉で鍛えたら鍛えた分だけお腹周り腰回りが守られるので、腰痛のトラブル改善にはなくてはならない筋肉と言えます。

ただ骨盤底筋を鍛えるつもりが、連動して動くほかも筋肉も一緒に鍛えることが出来るので思いがけないメリットが沢山あります。

これから先の人生、筋肉はあった方が絶対にいいです。

メニューはいくつかあります。

☆始めに受けていただくのに一番おすすめのメニューは

サロンでマンツーマンで正しい鍛え方をお伝えして実践。

身体の硬さを見つけ、丁寧にアロマトリートメントで硬い部分をほぐし身体全体のバランスを整えます。

↑骨盤底筋トレーニングとアロマリラクゼーションメニューを受けられて以降に受けていただけるフォローレッスンもあります。

・サロンでのフォローレッスン(ご希望の日程で受けていただけます)60分単発

・zoomでのオンラインレッスン(40分/1回/月2回のレッスンです。身体全体の筋力アップのトレーニングもします）

気になっている方はお早めにスタートしてくださいね！