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産後のアロマケアの経験を活かして、手のぬくもりで心を癒すアロマサロン。いろいろな事を諦めてしまいがちな５０代の女性のためのアロマサロンターコイズ。

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頻尿の目安は1日８回以上

こんにちは！

今花粉がものすごいみたいです。

私はくしゃみや鼻水といった、花粉症のよくある症状は少ないので花粉症と思ってはいませんが、目や肌が痒くなるので花粉症です(認めます)。

薬は特に飲んでおらず、外出の際はマスクと花粉用の眼鏡が必需品となっています。

お客様に教えていただいたくもり止めはかなり優秀なのですが、この花粉用の眼鏡が万能すぎるのか？

くもらないけど、あっという間にメガネの中の蒸気が水滴となり視界不良もいいとこ！！

結露の付いた窓から外を見ているような感じ。

私の鼻息がすごすぎるのかな？

くもり止めを超える鼻息(^^;)

頻尿の目安は1日８回以上

排尿の回数は個人差がありますが、日中の排尿回数は一般的に1日5～7回程度とされています。

1日8回以上の排尿がある場合、「頻尿」の域に入ります。

夜寝ている間の排尿は、1回はよしとされますが２回以上は、睡眠の質の低下となるためよろしくありません。

頻尿の原因

①利尿作用のある飲物が好き

水分の摂取量が多いと、排尿回数や尿の量も増えます。

特に、コーヒー・緑茶・紅茶・ビールには利尿作用があり、頻尿になりやすい傾向があります。

私の実験によると、紅茶や緑茶を多く飲むと排尿回数は増えました。

排尿回数が多い場合は、

白湯

ルイボスティ

黒豆茶

などノンカフェインのものを選ぶと良いでしょう。

②緊張や不安などのストレスがある

排尿と自律神経とは深く関わりがあります。

緊張や不安などのストレスにより、自律神経である交感神経が過剰に働き膀胱の緊張を招きます。

膀胱に尿量がそれほど溜まっていないのに、緊張や不安が高まると尿意を感じるのはそのせいです。

生活習慣を変える、アロマなどを使って身体をリラックスさせる、などストレスを発散しケアすることが効果的です。

③加齢による膀胱機能の低下

加齢によって、女性ホルモンの分泌量が低下し膀胱の弾力性が低下するため、夜間頻尿を起こすことがあります。

夕方以降の水分摂取量を減らしたり、骨盤底筋を鍛え血流を促し膀胱の機能の低下を防ぐ工夫が必要です。

④骨盤臓器脱

女性の膀胱や子宮・直腸などの臓器は、ハンモック状の「骨盤底筋」が支えているため正しい位置に保たれています。

ですが、骨盤底筋は、妊娠や出産によって大きなダメージを受けます。

また、出産をしていなくても加齢によって骨盤底筋の筋力が低下して骨盤内の臓器を支えきれなくなることがあります。

それにより、膀胱や子宮・直腸などが下がってしまった状態が「骨盤臓器脱」です。

骨盤臓器脱は、頻尿や急な尿意、尿もれなどの症状を引き起こします。

太りすぎや慢性の便秘は、骨盤臓器脱の発症のリスクが上がります。

頻尿の原因に心あたりはありませんか？

まずは、生活習慣で見直せるところは見直しましょう。

また、骨盤底筋トレーニングもおすすめ！

尿もれ・頻尿改善　アロマ＆骨盤底筋トレーニング

出来ることから一緒に始めましょう！

骨盤底筋トレーニング＆腟コンディショニング　トレーナー　小林浩子

身体を動かしてリフレッシュすること、美味しいものを食べること、旅行が大好きです。

私には息子が1人います。

当時子供は2人3人欲しいと思っていましたが、なかなか出来なくて不妊治療に通っていた時期がありました。

その時に出会ったのがアロマテラピーでその頃から私のアロマ人生が始まりました。

息子1人なので、息子がいないと寂しい～頼れるのは息子だけ・・・という老後を迎えたくない！と思い私は私の好きなこと・やりたいことをして人生を楽しもう！と決めました。

出産後に筋力がなくなっていることはすぐにわかりました。バス停まで息子と走っていくのがしんどくてしんどくて！足が、身体が重い！

息子が小さい頃一緒に縄跳びをした時に尿もれもあったので、身体全体の筋肉が相当弱っていたんだと思います。

でも、尿もれと深く関係している骨盤底筋を鍛えようと思ったのは息子が20歳を過ぎてからなので、ずーーーっとほったらかしにしていたんですよねぇ。

もっと早く骨盤底筋トレーニングのこと、尿もれを放置しておくことのリスク、を知っていたら良かったなぁと思います。

誰にでもあることなので恥ずかしいいことではないんですよ。

尿もれや頻尿など女性特有のお悩みをお持ちの方、思い立った今が一番若い時で始め時です(*^^*)

一緒に骨盤底筋を鍛えて不安のない老後を迎えましょう！

頻尿の目安は1日８回以上

骨盤底筋トレーニング＆腟コンディショニング トレーナー 小林浩子

骨盤底筋トレーニング＆腟コンディショニング　トレーナー　小林浩子