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産後のアロマケアの経験を活かして、手のぬくもりで心を癒すアロマサロン。いろいろな事を諦めてしまいがちな５０代の女性のためのアロマサロンターコイズ。

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春におすすめのアロマ

2025/03/24

こんにちは！

花粉やPMなんやらがすごいですね～。

普通に生活している分にはそこまで分からないのですが、車が汚い！

うちの車はホワイトなんですが、ボディに付いた粉たちが雨で流れて？黒くスジになっております。

車に乗る時は、服が車に触れないようにソォーーーッと細心の注意を払いながら乗っております。（なんとかせーよ、という話(^^;)）

その身のこなし方はプロ級です。

春におすすめのアロマ

春になり暖かくなると嬉しい反面、こういった花粉や変なものが飛ぶので一年の中で最も身体に不調を感じる人も多いのではないでしょうか。

草木が芽吹くこの時期は、新しいことが始まったり職場の人が変わったりしてこれまでと生活のリズムが変わることでストレスを感じることが多くなります。

精神的なダメージを受けやすく、気持ちが沈んだりやる気が起こらない、夜中に目が覚めてしまう、などの時はぜひアロマを活用していただきたいと思います。

春におすすめのアロマをご紹介しますね！

ラベンダー
グレープフルーツ
ローズマリー
シダーウッド

ラベンダー　～リラックスしたい時・睡眠の質を高めたい時

ありきたりと思われるかもしれませんが、一本は持っておきたい万能な精油です。

夜寝る前にラベンダーの香りを嗅ぐと睡眠の質がよくなると言われています。

仮に花粉症など鼻づまりの時に、「匂いが分からない！」となったとしても、香りの成分は脳に届いているので十分身体には作用してくれています。

呼吸を深めてリラックスさせてくれる香りで、ストレスによる身体の不調を緩和してくれます。

グレープフルーツ　～リフレッシュしたい時・気持ちが沈むとき

グレープフルーツは、まあるくて大きい形をしています。

他のオレンジやレモンよりも大きいグレープフルーツは、柑橘系の中で最も心を前向きにして明るい気持ちにさせてくれます。

やる気が出ない時には、グレープフルーツの香りでウキウキした気持ちにさせてくれます。

またグレープフルーツの香りは、脂肪燃焼の効果もあると言われているので、夏に向けて身体を引き締めたい時にもおすすめです。

ローズマリー　～リフレッシュしたい時・集中力アップ

スーッとした香りのローズマリーの香りは、脳を刺激して集中力をアップさせてくれます。

頭の中をスッキリさせてエネルギーを引き出してくれます。

記憶力を高め、記憶を司る「海馬」にも刺激を与えるので、認知症の予防として午前中に使いたい精油です。

頭の中がモヤモヤして疲れを感じたら、ローズマリーの香りでリフレッシュするのがおすすめです。

シダーウッド　～リフレッシュしたい時・身体と心を開放

森林浴をしている気分になれるウッディな香りです。

さわやかな気分になり安心感を与えてくれます。

気持ちが落ち込み浅い呼吸になっている時に、シダーウッドの香りを嗅ぐと深い呼吸をしたくなるので自律神経のバランスが乱れがちな春にはぜひ使いたいですね。

血液の循環を促進し、滞ったリンパ液の流れを循環させてくれるので、トリートメントオイルで使うなどむくみやすい春にとてもおすすめです。

アロマの使い方

〇手軽で簡単なのが、ティッシュなどにアロマを染み込ませて香りを楽しむという方法です。

寝るときに、香りを染み込ませたティッシュを枕元に置いてもよし。

ハンカチやタオルの間に香りを染み込ませたティッシュを挟んで直接肌に触れないようにして、電車の中や休憩時間などにハンカチを目の上に載せたり鼻を覆うようにして香りを感じたりするのもいいですね！

〇おうちにアロマランプやアロマディフューザーなどがあれば部屋中に香りを漂わせることができるのでお勧めです。

例えばこんなの。

アロマランプ

蒸気が出るディフューザーもいいですね。

他にもアロマスプレーやクリームなど、色々な活用方法がありますので、これ聞いてみたい！ということがあればお気軽にご質問くださいね！

アロマトリートメントは血流を促すための手段

2025/03/22

こんにちは！

先日チョコ(トイプードル　オス　15歳　オジイチャン)の散歩をしていた時に、いつもよく犬の散歩で会っていた人に出くわしました。

実は気になっていたんです。

最近全く会わなくなったのでどうしたかなぁと。

前に会った時にそのワンちゃんはうちより1つ年上だったか、同い年くらいだったと思うのですが、脳梗塞で死にかけたと言っていました。

なんとか持ちこたえたのですが、散歩もほとんど出来ず飼い主さんが少し持ち上げながら犬の足への負担を減らしながら歩かせていました。

もしかしたら動けなくなり寝た切りになってしまったのか、あるいは・・・と思っていたのでした。

「気になってたんですよ」

と声を掛けたら、

「もう去年の4月に・・・」

とのことでした。

もう一年近く経つとはいえ寂しいだろうなぁと思い、想像するだけで涙が出そうになりました。

うちもいずれは、そんな日が来るのかと思うと想像するだけでも泣けてくるんです。

どんなにかわいい犬だったとしても、チョコの代わりはいないです。

チョコはチョコ。

一緒にいる時間を大切にしたいと思います。

食べてる姿は本当にけなげです。

かわいい☆

アロマトリートメントは血流を促すための手段

サロン来られるお客様は、お身体のメンテナンスとして来てくださる方、精神的なお疲れがある方、肩や首の凝り・腰痛など肉体的なお疲れをほぐしに来られる方など様々です。

お悩みはそれぞれですが、アロマトリートメントを受けていただくと「血流が良くなる」ことで身体がリラックス出来、症状が緩和しスッキリした気分になるという点では同じです。

身体の不快な症状は、血流が悪くなることで起こることが多いので、血流が良くなると症状も緩和されます。

夜中に目が覚める

更年期に多いお悩みの1つが夜中に目が覚める、朝までぐっすり眠れない、です。

昼間活動している時は、自律神経である「交感神経」が優位になっていますが、夜などリラックスする時間には「副交感神経」が優位になり眠くなります。

このバランスが崩れることによって寝たい時に眠れなくなることがあり、更年期のよくある症状は自律神経のバランスの乱れによる症状と同じと言えます。

自律神経のバランスの乱れを整えるには身体をリラックスさせること。

夜十分な睡眠をとるためには身体の緊張をほぐして血流を促し、身体をリラックスさせることが必要。

忙しくなり過ぎた脳をリラックスさせます。

身体がリラックスできている時は血流も良くなっています。

アロマトリートメントを受けられた日は、皆さんから

「受けた日はよく眠れる！」

「朝まで眠れた」

という感想をいただきます。

アロマトリートメント以外にも、入浴がおすすめです。

身体が温まり副交感神経が優位になるので、暑い季節でも毎日入浴するのがおすすめです。

肩や首が凝る

一年中凝りが取れません、という方も多いのではないでしょうか。

主な原因は、姿勢の崩れかと思います。

ご自身がスマホを見ている時の姿勢、どんな姿勢で見ているか知っていますか？

きっと首が前に出て顎が出て、首や肩への負担がかなりある状態で長い時間スマホやパソコンを見ている方が多いと思います。

その状態が長く続くと、首を支える筋肉をずーーーーーっと使い続けることになるので、筋肉が緊張し続け、硬くなり新鮮な血液がいかなくなり凝ります。

硬くなった筋肉の緊張をほぐして、血液を行き渡らせることでスッキリ感を得ることが出来ます。

が、この場合は、良くない姿勢を繰り返すとまた同じことを繰り返すので、そもそも姿勢を見直すことが必要です。

精神的なお疲れ

悩み事があったり、心配事・不安なことがあると頭の中が常にそのことでいっぱいになり休息が出来ない状態になります。

イライラや不安や心配事はストレスとなり、ストレスに打ち勝つために「副腎皮質」という臓器からコルチゾールというホルモンが分泌されます。

身体がストレスを受け続けると、このコルチゾールの分泌が慢性的に高くなりうつ病や不眠症などの精神疾患や、生活習慣病などのストレスが原因の病気になる要因となります。

そうなる前に、ストレスをケアすることがとても大切です。

悩みや不安を吐き出すことも効果的。リフレッシュ効果があるので、自律神経のバランスが整いやすくなります。

身体を休ませることも必要です。

身体を休ませると血流が回復。

血流が良くなると身体の緊張がほぐれ乱れた自律神経のバランスが整い、しっかり睡眠を取ることが出来るようになってきます。

そんなときももちろんアロマトリートメントがおすすめです。

脳を休ませ、いっぱいいっぱいになった頭の中に余白を作ることが出来るようになります。

不調を改善するには血流

不調がある背景には、「自律神経のバランスの乱れ」があり、ストレスを抱えることによりバランスが乱れ身体を休ませたいのに休むことが出来なくなり、血流が滞ります。

アロマの香りは安心感を与え、身体をリラックスさせることが出来、アロマトリートメントにより筋肉を緩めながら血流を促すことが出来るので、不調の緩和には最もおすすめの方法だと言えます(*^^*)

長生きの秘訣は血流力！

2025/03/18

こんにちは！

先日イカを焼いて食べました♪

私好きな食べ物は何？と聞かれて「イカです！」と答えたことはないんですが、イカを焼いたの、大好きです(^.^)

マヨネーズと一味をかけて食べましたが、マヨネーズと醤油でもいいですよね♪

塩コショウで焼いたのでそのまま食べてイカの美味しさを味わうのも好きです(^.^)ムフフ。

長生きの秘訣は血流力

先日情報番組で「長生きの秘訣は血流力」と言っていました。

現在102歳の女性は、飲食店をしていて(確か飲食店)今でも現役で働いています。

受け答えもものすごくしっかりしていて、全く年齢を感じさせないお元気な方でした。

お客さんが来ていなくて時間がある時には、椅子に座って足をブラブラ上下に振ったりしています。

仕事をしているので、自分の足であっち行ってこっち行って～と忙しく動き回っていました。

すごいです！

全くしんどそうではなくイキイキとしているので、年齢を聞かなかったらせいぜい80歳手前くらいかな？という印象です。

番組の検査の結果によると体中の血流がものすごくいいそうで「血流力」という値があるそうです。

たんぱく質を摂る

その方によれば、気を付けていることと言えば毎日の食事でたんぱく質を多めに摂るようにしているそうです。

専門家によると、夕食にお肉やお魚などメインとなるたんぱく質を摂る人が多く、朝食や昼食は炭水化物多めの偏った食事をする人が多いようですが、夕食だけでなく朝食・昼食とまんべんなくたんぱく質を摂取することが身体にはいいそうです。

その女性は毎食大豆製品を摂るようにしているそうで、納豆や豆腐、他にも卵などを摂るようにしているとのことです。

良質なたんぱく質を摂ることで、いい筋肉が作られて筋肉のおかげで血流が良いということですね。

血流力をアップするにはスクワット

専門家によると、やはり太ももの筋肉を鍛えることが効果的だそうです。

スクワットをかなり深めに、1日10回×3～5セット行なうのがいいそうです。

「かなり深め」とは太ももが床と平行になるくらいまでお尻を落とす感じです。

かなり深いです(*_*)

↑これくらい！

無理なく続けることが大事なので、1週間に1回から始めてみてもいい、とのことです。

太ももの筋肉は身体の中で最も大きい筋肉なので、太ももの筋肉が増えると冷え性の改善にもなるし身体全体に血液を送る力もアップします。

たんぱく質と筋トレが重要！

結論としては、やはり基本的な事を積み重ねることが大切なんですね。

まずは食事。たんぱく質はしっかり摂らなければなりません。

パンだけとか、うどんやラーメンばかりではなくお肉や魚・大豆製品などを積極的に毎食事に摂るようにしたいですね。

そして、やっぱりここでも筋トレ。

またかよ～！と言いたいですよね(^^;)

元気なお年寄りは動く！とにかくよく動くことが共通してあげられると思います。

動けるということは、それだけの筋肉がないと動くことはできません。

筋肉めちゃくちゃ大事！！

腟の乾燥をケアしないと起こること

2025/03/16

こんにちは！

先日抱き枕とやらを購入しました。

横向きで寝るのですが、股の間に抱き枕などを挟んで寝たほうが骨盤に良いと聞いたので早速ニトリで購入しました。

なかなかいい感じで、抱き枕を足で挟んで上になる足が敷布団に落ちないので身体が安定してる感じがします。

が、そこそこの長さがあるので、寝返りを打ったら反対側へ連れていかなければならないので布団の中で、ちょっとややこしいことになってます(^^;)

腟の乾燥をケアしないと起こること

女性って「女性ホルモンに振り回される一生」と言われています。

生理が始まってからは、生理周期に合わせて元気になったりイライラしたり気持ちが不安定になったり。

人によっては生理痛がひどくてまともに動くことが出来なくなる人もいます。

出産してからは、月経の量がある程度落ち着くという人も結構いて、私もその一人なのですが若い頃に比べると生理のしんどさがかなりマシになり(私は元々あまりなかった)、年齢と共に楽になってくるようです。

と思ったら40歳以降になると、女性ホルモンの分泌量が減少するため、自律神経のバランスが乱れたりしてこれまでとは違うしんどさが出てきます。

眠れない、トイレが近い、イライラする、動悸がする、ホットフラッシュ、など様々な不調が出てきます。

そして肌や粘膜の潤いも減少していきます。

女性ホルモンは潤いにも関係しているんです。

閉経後は特に腟の潤いがなくなり乾燥し、乾燥することで様々なトラブルが出てきます。

・細菌に感染しやすくなる

・腟が委縮する

・腟の痛みやヒリヒリ感がある

・性交渉で痛みを感じる

・腟の感度の低下

腟が乾燥することで

細菌に感染しやすくなる

目や鼻だとわかりやすいと思いますが、冬は空気が乾燥していて目や鼻・喉が乾きますよね。

空気が乾燥していると、身体の粘膜も乾燥するため風邪やインフルエンザなどあらゆるウイルスに感染しやすくなります。

それと同じで、腟も乾燥すると細菌に感染しやすくなります。

ましてや腟は、尿道と肛門に挟まれている上、股の間で蒸れやすく環境としては最悪なわけです。

ただでさえ敏感な場所なのに、女性ホルモンの減少で潤いがなくなりこれまであった腟の自浄作用が衰えるため細菌に感染しやすくなります。

腟が委縮する

腟が乾燥することでだんだんと腟が委縮してきます。

委縮すると、腟周りの抜けた毛が腟内に入り、本来であれば腟の自浄作用で排出されるのですが、排出されず腟の中に入った毛がチクチクと刺激し不快感を感じます。

さらに、委縮が進むと婦人科検診で内診が出来なくなるほど狭くなることがあるようです。

腟の痛みやヒリヒリ感がある

腟が乾燥すると、痛みを感じたりヒリヒリしたりします。

目で言うと、涙が出なくてドライアイになると目を開けていると目がショボショボしてきて目を開けていることが出来なくなりますよね。

口も乾くと、喉が痛くなってきます。

同じように腟も潤いがなくなってくると、腟内の壁がだんだん薄くなってきて刺激をもろに受けるようになり痛みやヒリヒリ感を感じるようになります。

性交渉で痛みを感じる

女性ホルモンの分泌量の低下で、腟の分泌液も減少し潤わなくなってきます。

潤いがなくなり弾力が低下すると痛みを感じるので、ますます気分が下がります。

環境づくりを大切にしたり時間をかけるなどして工夫をすることが必要です。

腟の感度の低下

閉経前後や更年期になると特に、粘膜の潤いがなくなり腟内の弾力が低下します。

また骨盤底筋が弱くなるため締まりが悪くなり感度が下がります。

年齢と共に腟に潤いがなくなってくるのは、女性ホルモンの減少によるものなので仕方がないことですが、不快感を少しでも緩和するために出来ることをやっていきましょう！

☆お風呂での洗い方に気を付けること

ゴシゴシ力づくでこすったりしないこと。

優しく洗うようにします。

デリケートゾーン専用のソープを使うなどして必要以上に刺激しないようにすることも大切です。

参考までに、こんなのを使っています。

https://item.rakuten.co.jp/capellabeauty/a0007a/

☆保湿をする

デリケートゾーン専用の保湿ジェルやオイルなど肌に合うものをお風呂上りなどに使うようにしてみてください。

腟周辺はもちろん、腟の中まで保湿出来るのものが望ましいです。

参考までに、こんなものを使っています。

https://re-flora.co.jp/products/detail/27

☆骨盤底筋を鍛える

骨盤底筋を鍛えるメリットは尿もれ改善だけではないんです。

骨盤底筋を鍛えることによって、腟周辺の血流が促され細胞が活性化します。

さらに骨盤底筋は、表面だけでなく子宮の入り口辺りまで筋肉が走っており、骨盤底筋を鍛えることで身体の内部にまで血流を促すことが出来るため、子宮や膀胱・直腸といった臓器を良い状態に保つことが出来るため、更年期女性だけでなく妊活中の方にも骨盤底筋トレーニングはおすすめです。

腟のケアはとても大事です。

今はまだ大丈夫かもしれませんが、5年後10年後20年後のことを考えて、今から腟ケアを始めると不快な思いをしなくて済むかもしれませんので、ぜひ今からケア始めてみてくださいね！

尿もれは放っておいてはいけません

2025/03/15

こんにちは！

今日はまたまた寒い１日でしたね。

日によって気温が全然違うので服装選びが本当に難しいです。

妊娠で骨盤底筋は弱る

私も経験したことがある尿もれ。

思い返せば、妊娠後期に入浴後にショーツを履いた時に腟からお湯が出たことがありました。

私の中では腟にお風呂のお湯が入り、そのお湯が出てきた、という認識だったのでそのまま気にせず後日妊婦検診の時にこのことを言ったら先生に怒られました。

「破水かもしれないのに勝手に判断してはだめ！そういう時は病院に電話するなりしないと！」と言われました。

あ、なるほど、そういう可能性もあったなと思った記憶があります。

この時に既に骨盤底筋がおなかの赤ちゃんに押されて緩んでいたんです。

まぁそんなもんなのかな、くらいにしか思っていませんでした。

出産でも弱る

「出産」と言っても普通分娩もあれば帝王切開もあります。

帝王切開は普通分娩に比べると骨盤底筋へのダメージは少ないです。

普通分娩の予定で陣痛はきたものの、緊急で帝王切開に切り替わった場合は普通分娩と同じだけ骨盤底筋はダメージを受けています。

赤ちゃんの大きさや何人出産したかによっても、骨盤底筋のダメージの度合いが違い一般的に

・出産回数が多い方

・赤ちゃんが3,500ｇ以上だった方

はダメージが大きいので骨盤底筋は緩んでいることが多いです。

出産しなくても弱る

出産経験のない方はほっとしているかもしれませんが、出産経験がなくても骨盤底筋は弱ってきます。

・痩せている方→ＢＭＩ18以下の方

痩せているということは、一般的に筋肉量が少ないので、太ももの筋肉や腹筋・腕の筋肉など見てわかる部分の筋肉が少ない方は骨盤底筋の筋肉も少ないと判断します。

・更年期以降の方

40歳を過ぎると、1年で1％ずつ筋肉が減少すると言われているので、50歳になると40歳の時に比べると10％も筋肉が減ってしますのです。

筋トレなど何もしなければどんどん衰えてしまいます。

尿もれは骨盤底筋が弱っている証拠

4人に1人は尿もれを経験しているというデータがあるように、珍しいことではなくてよくあることなのですが、私自身もそうでしたが尿もれをするからと言ってそこまで苦労はしないんですよね。

トイレに行っておけばなんとかなる。

漏れそうなことは出来るだけ避ける。

尿もれシートを敷けばなんとかなる。

そんな感じかと思います。

ですが、上半身の一番底で支えている筋肉である「骨盤底筋」が弱ると、上半身にある内臓を支えられなくなってしまいます。

中でも、上半身の一番下にある膀胱や腟・子宮、肛門・直腸がもろに影響を受け、身体の中に納まっているべき内臓が出てきてしまうということなんです。

ひどくなれば、こぶし大くらいの子宮が身体の外に出てきてしまい、ショーツを履いていると擦れて痛くて生活できなくなり、手術で子宮を摘出せざるを得なくなるようです。

たかが尿もれ、されど尿もれ

止められていたものが止められなくなる、それだけ筋肉が弱くなってしまっている。

だから漏れる。

さほど困らない尿もれですが、何もしなければどんどん弱くなっていく骨盤底筋。

身体の筋肉とともに骨盤底筋も鍛えなければ、デリケートゾーンのお悩みはもっと増えていくと思います。

日常のちょっとした動きがすでにしんどくなっている方は、きっと筋肉が衰えています。

骨盤底筋も衰えている可能性が高いので、たかが尿もれと思わず自力で治す努力をしてみませんか！

老後の不安が一つ減りますよ！

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