座ったまま筋肉を使って身体ポカポカ

こんにちは！

2年前にアメリカにいる息子のところに行くときに、冬だったので寒さ対策としてコロンビアの防寒シューズ(雪でも使えるやつ)を買いました。

大阪に住んでいる分にはさほど必要ないのですが、今年の冬は寒いのでチョコの散歩の時など履いていますが、めちゃくちゃ暖かいんです！

風を通さないし地面からの冷気が全然入ってこない！

靴一つでこんなにも体感温度が違うんだなーと思いました^ ^

着るものの素材大事！

座ったまま筋肉を使って身体ポカポカ

寒い冬。

もー寒くて身体が冷えるから、冬になると調子が悪いんですよ～という方が多くいらっしゃいます。

身体を動かしたらいいのは分かってる。

でも・・・やりたくないですよね。

運動が苦手な方や冷え性の方におすすめの、座ったままでもしっかり身体を温める方法があります！

「少し動く」だけでも、血流が良くなり代謝がアップします。

寒い日こそ、「座ったまま」体を動かして嫌な冬を元気に乗り切りましょう！

大きな筋肉を動かす

座っていても筋肉を動かせば、筋肉が熱を生み出して血流が良くなるため、自然と身体が温まってきます。

特に、太ももやふくらはぎなどの大きな筋肉を動かすことで効率よく身体を温めることが出来ます。

① 膝の曲げ伸ばし

→足の血流がアップします。

1. 椅子に背筋を伸ばして深く腰をかける

2. 片脚ずつ、ゆっくり膝を伸ばす（つま先が上に向くように）

3. 伸ばしたまま3秒キープして戻す

→ 各脚10回ずつ

⇨太ももの前側に効いてる～って意識して！

② かかとの上げ下げ

→ふくらはぎの筋肉が収縮するのでむくみにも◎。

1.椅子に背筋を伸ばして座り、両足同時にかかとを上げ下げする

2. つま先は床につけたまま行う

→ 20回

⇨ふくらはぎの「ポンプ作用」で身体の一番下まで行った血液を心臓へ戻すことを助けます。

③ 肩まわし

→上半身の血流がアップします。

1. 背筋を伸ばして座り指先を肩につける

2. 指が離れないように肩を大きく後ろへ回す

→ 10回

⇨首・肩の血流がアップし全身がじんわり温まってきます。

指先は肩につけたまま。

横から見ると、

できるだけ遠くを通るように。

後回しします。

じっと座っていても冷えるだけ。

身体を温めるためには、筋肉を動かすことが効果的です。

めんどくさい！と思わず身体を変えるためにぜひやってみてくださいね！